mettere super massa

[cryby]

salve a tutti, apro una nuova discussione per gli esperti: vorrei alcuni consigli su scheda di allenamento per massa, posto i miei dati:
sono alto 1,82 peso 72 kg ho 25 anni ed ho un fisico scolpito pur facendo palestra da quasi 2 anni ormai, ero quasi riuscito a raggiungere il mio obbiettivo pesando 80 kg. ma dimagrendo notevolmente negli ultimi 2 mesi causa lavoro (mio obbiettivo raggiungere 85 kg).

allenamento:
LUNEDi'
petto: Panca piana bilanciere 4x 10-10-8-8
Panca inclinata manubri 3x10
pull over 3x 10
Croci cavi dall'alto 2x12

spalle:Alzate laterali 3x10
ARNOLD PRESS3x10
LENTO DIETRO con bilanciere SU PANCA REGOLABILE 3x10

bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto2x10
curl in piedi con bilanciere storto 2x10
curl alternati con manubri in piedi 3x10
curl concentrato su panca 2x10

addominali: 4 esercizi su tappetino

MERCOLEDI'

gambe: 5min cyclette
leg extension machine 4x10
leg curl machine 4x10
affondi con manubri 2x10
squat libero 3x8
polpacci calf in piedi 4x10

dorsali: lat machine avanti presa inversa 3x8
dorsali alla macchina 3x10
rematore con manubrio 4x10

tricipiti: tricipiti ai cavi 3x10
presa supina 2x10
con manubrio dietro la testa 3x8
piegamenti su panca 3x10

lombari: su panca 4x10

addominali laterali : su panca 4 x 10


poi ripeto la scheda alternandola un giorno si uno no escludendo il sabato e la domenica. (mi alleno 3 volte a settimana).

posto la mia dieta
mattina alle 9:00 : 250 ml di latte + 2 biscotti ai cereali+una pesca o una fette di melone prima di allenarsi in palestra
mattina alle 10:00 palestra fino alle 12:00 finita la palestra prendo 30 gr whey in polvere con aminoacidi integrati
13:00 pranzo 150 gr di pasta o riso + 100 gr di pollo o una scatoletta di tonno o 50 gr di parmigiano + banana
16:30 panino con 80 gr di bresaola o di tacchino + 200 ml di latte + frutta
20:00 cena 200 gr di petto di pollo o carne di vitello + cavoli o broccoli + frutta
23:00 200 ml di latte + 50 gr grana

[ston]

scheda completamente da rivedere.
Per una ''super massa'' ci vuole una ''super dieta'' e a tal proposito ti invito a postarla nell'apposita sezione,qui si discute di allenamento.

[cryby]

ok tu che scheda mi consigli?

[Mr.Grumpy]

Troppa roba, in modo particolare il lunedì in bicipiti.
Tabella fatta a caso.

Ps: le croci sono di rifinitura, sempre meglio metterla prima dell' pullover o delle parallele.

[Senpai]

scheda completamente da rivedere.
Per una ''super massa'' ci vuole una ''super dieta'' e a tal proposito ti invito a postarla nell'apposita sezione,qui si discute di allenamento.

Ti sei dimenticato i "superpesi" !

Rimanendo seri , nella scheda ci sono dei super-errori !
Lo squat relagato come quarto exe.
Mancano stacco trazioni e dip.
E poi è praticamente tutta in 3x10.

[cryby]

si ma siccome la mia palestra è sprovvista di attrezzi e di macchine per eseguire le trazioni e i dip, cosa posso fare?!

[bboy]

Cambiare palestra,e non sto scherzando

[cryby]

invece di fare lo spiritoso e dire cose insensate, qst è un sito serio nn è fb!!

[bboy]

Non era una battuta e poi prima di pensare a risolvere il problema delle trazioni e dip ti conviene concentrarti sulla scheda che è organizzata male dopo vedi se qualche esercizio puoi sostituirlo

[Mr.Grumpy]

si ma siccome la mia palestra è sprovvista di attrezzi e di macchine per eseguire le trazioni e i dip, cosa posso fare?!

Per le parallele bastano 2 sedie, per le dip 2 panche.. per le trazioni.. uhm bò è grave.
Cambia palestra, veramente (o parla con il titolare presentagli questo problema, magari può comprarne una)

[Gold_Coast]

La mia opinione è scheda errata come ti hanno detto altri utenti di bodyweb, farei lun. petto-bicipiti, merc. spalle-gambe, ven. dorso-tricipiti, addominali 3 volte a settimana con pesi.
Una palestra sprovvista di attrezzi e di macchine per eseguire trazioni e dip se permetti cambio palestra, la dieta non mi convince io non riuscirei mai ad andare in palestra con una pesca o fetta di melone sullo stomaco a sto punto prendi un multivitaminico.... lo spuntino alle 16:30 come fai a fare panino + latte e frutta? io prediligo apposta integratori proteici negli spuntini perchè semplificano la vita.

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

Raga , con calma e IT !