mettere super massa

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  • cryby
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
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    mettere super massa

    salve a tutti, apro una nuova discussione per gli esperti: vorrei alcuni consigli su scheda di allenamento per massa, posto i miei dati:
    sono alto 1,82 peso 72 kg ho 25 anni ed ho un fisico scolpito pur facendo palestra da quasi 2 anni ormai, ero quasi riuscito a raggiungere il mio obbiettivo pesando 80 kg. ma dimagrendo notevolmente negli ultimi 2 mesi causa lavoro (mio obbiettivo raggiungere 85 kg).

    allenamento:
    LUNEDi'
    petto: Panca piana bilanciere 4x
    10-10-8-8
    Panca inclinata manubri 3x
    10
    pull over 3x 10
    Croci cavi dall'alto 2x12

    spalle:Alzate laterali 3x10
    ARNOLD PRESS3x10
    LENTO DIETRO con bilanciere SU PANCA REGOLABILE 3x10

    bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto2x10
    curl in piedi con bilanciere storto 2x10
    curl alternati con manubri in piedi 3x10
    curl concentrato su panca 2x10

    addominali
    : 4 esercizi su tappetino

    MERCOLEDI'

    gambe: 5min cyclette
    leg extension machine 4x10
    leg curl machine 4x10
    affondi con manubri 2x10
    squat libero 3x8
    polpacci calf in piedi 4x10

    dorsali: lat machine avanti presa inversa 3x8
    dorsali alla macchina 3x10
    rematore con manubrio 4x10

    tricipiti: tricipiti ai cavi 3x10
    presa supina 2x10
    con manubrio dietro la testa 3x8
    piegamenti su panca 3x10

    lombari: su panca 4x10

    addominali laterali : su panca 4 x 10


    poi ripeto la scheda alternandola un giorno si uno no escludendo il sabato e la domenica. (mi alleno 3 volte a settimana).

    posto la mia dieta
    mattina alle 9:00 : 250 ml di latte + 2 biscotti ai cereali+una pesca o una fette di melone prima di allenarsi in palestra
    mattina alle 10:00
    palestra fino alle 12:00 finita la palestra prendo 30 gr whey in polvere con aminoacidi integrati
    13:00 pranzo 150 gr di pasta o riso + 100 gr di pollo o una scatoletta di tonno o 50 gr di parmigiano + banana
    16:30 panino con 80 gr di bresaola o di tacchino + 200 ml di latte + frutta
    20:00 cena 200 gr di petto di pollo o carne di vitello + cavoli o broccoli + frutta
    23:00 200 ml di latte + 50 gr grana
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    scheda completamente da rivedere.
    Per una ''super massa'' ci vuole una ''super dieta'' e a tal proposito ti invito a postarla nell'apposita sezione,qui si discute di allenamento.
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • cryby
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2012
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      #3
      ok tu che scheda mi consigli?

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      • Mr.Grumpy
        Bodyweb Advanced
        • Feb 2011
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        • Rome
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        #4
        Troppa roba, in modo particolare il lunedì in bicipiti.
        Tabella fatta a caso.

        Ps: le croci sono di rifinitura, sempre meglio metterla prima dell' pullover o delle parallele.
        Originariamente Scritto da gorgone
        fai gli hamburger al forno?
        Originariamente Scritto da modgallagher
        certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
        Hamburger al forno? cristo dio
        Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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        • Senpai
          WINTERBORN MOD
          • Mar 2009
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          • OCCITANIA
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          #5
          Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
          scheda completamente da rivedere.
          Per una ''super massa'' ci vuole una ''super dieta'' e a tal proposito ti invito a postarla nell'apposita sezione,qui si discute di allenamento.
          Ti sei dimenticato i "superpesi" !

          Rimanendo seri , nella scheda ci sono dei super-errori !
          Lo squat relagato come quarto exe.
          Mancano stacco trazioni e dip.
          E poi è praticamente tutta in 3x10.
          Originariamente Scritto da menez
          Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

          Valadas Occitanas


          ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
          OSS!!!

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          • cryby
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2012
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            #6
            si ma siccome la mia palestra è sprovvista di attrezzi e di macchine per eseguire le trazioni e i dip, cosa posso fare?!

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            • bboy
              Bodyweb Advanced

              • Aug 2010
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              #7
              Cambiare palestra,e non sto scherzando

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              • cryby
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2012
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                #8
                invece di fare lo spiritoso e dire cose insensate, qst è un sito serio nn è fb!!

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                • bboy
                  Bodyweb Advanced

                  • Aug 2010
                  • 130
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                  #9
                  Non era una battuta e poi prima di pensare a risolvere il problema delle trazioni e dip ti conviene concentrarti sulla scheda che è organizzata male dopo vedi se qualche esercizio puoi sostituirlo

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                  • Mr.Grumpy
                    Bodyweb Advanced
                    • Feb 2011
                    • 1551
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                    #10
                    Originariamente Scritto da cryby Visualizza Messaggio
                    si ma siccome la mia palestra è sprovvista di attrezzi e di macchine per eseguire le trazioni e i dip, cosa posso fare?!
                    Per le parallele bastano 2 sedie, per le dip 2 panche.. per le trazioni.. uhm bò è grave.
                    Cambia palestra, veramente (o parla con il titolare presentagli questo problema, magari può comprarne una)
                    Originariamente Scritto da gorgone
                    fai gli hamburger al forno?
                    Originariamente Scritto da modgallagher
                    certo, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?

                    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
                    Hamburger al forno? cristo dio
                    Originariamente Scritto da Mr.Grumpy

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                    • Gold_Coast
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      La mia opinione è scheda errata come ti hanno detto altri utenti di bodyweb, farei lun. petto-bicipiti, merc. spalle-gambe, ven. dorso-tricipiti, addominali 3 volte a settimana con pesi.
                      Una palestra sprovvista di attrezzi e di macchine per eseguire trazioni e dip se permetti cambio palestra, la dieta non mi convince io non riuscirei mai ad andare in palestra con una pesca o fetta di melone sullo stomaco a sto punto prendi un multivitaminico.... lo spuntino alle 16:30 come fai a fare panino + latte e frutta? io prediligo apposta integratori proteici negli spuntini perchè semplificano la vita.

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                      • Senpai
                        WINTERBORN MOD
                        • Mar 2009
                        • 8497
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                        • OCCITANIA
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                        #12
                        Messaggio di moderazione !

                        Raga , con calma e IT !
                        Originariamente Scritto da menez
                        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                        Valadas Occitanas


                        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                        OSS!!!

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