Nuova Scheda...
Salve, sto iniziando da poco a seguire questa scheda... per ora punto ad incrementare i carichi nei fondamentali come panca,squat,stacco e a migliorare esercizi come le trazioni...cosa ne pensate?...tenete conto che non mi alleno da molto...quindi possiamo dire che sono agli inizi...mi farebbe piacere un vostro pensiero....
P.S.: spero in un parere di Manx
(no frc)
Upper/Lower:
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana con bilanciere 4x6 rest 120''
Panca manubri 4x8 oppure Dip rest 90''
Lat machine presa prona 4x6 rest 90''
Pulley 3x10 rest 60''
Lento avanti in piedi con bilanciere 4x6 rest 90''
Curl bilanciere EZ 5x5 rest 45''
Tricipiti dietro nuca con manubrio 3x12 rest 45''
Addome
B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6 rest 120''
Front Squat 4x8 rest 90''
Leg extension 3x12 rest 60''
Leg curl 3x12 rest 60''
Calf : 3x15 rest 45''
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata con bil 4x8 rest 90''
Croci ai cavi/manubri 3x12 rest 60''
Trazioni 4xmax. rest 120''
Rematore manubrio 4x8 rest 90''
Lento manubri 4x8/10 rest 90''
Curl scott/concentrato 3x12 rest 45''
French press 5x5 rest 45''
Addome
B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Stacco 4x6/8 rest 90''
Affondi manubri/dischi/bilanciere 3x10 rest 60''
Glute ham raise 3xmax. rest 60''
Leg curl 3x10/12 rest 60''
Calf : 3x12 rest 45''
P.S.: spero in un parere di Manx
(no frc)Upper/Lower:
A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana con bilanciere 4x6 rest 120''
Panca manubri 4x8 oppure Dip rest 90''
Lat machine presa prona 4x6 rest 90''
Pulley 3x10 rest 60''
Lento avanti in piedi con bilanciere 4x6 rest 90''
Curl bilanciere EZ 5x5 rest 45''
Tricipiti dietro nuca con manubrio 3x12 rest 45''
Addome
B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6 rest 120''
Front Squat 4x8 rest 90''
Leg extension 3x12 rest 60''
Leg curl 3x12 rest 60''
Calf : 3x15 rest 45''
A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata con bil 4x8 rest 90''
Croci ai cavi/manubri 3x12 rest 60''
Trazioni 4xmax. rest 120''
Rematore manubrio 4x8 rest 90''
Lento manubri 4x8/10 rest 90''
Curl scott/concentrato 3x12 rest 45''
French press 5x5 rest 45''
Addome
B2: Quad leggeri, femorali pesanti
Stacco 4x6/8 rest 90''
Affondi manubri/dischi/bilanciere 3x10 rest 60''
Glute ham raise 3xmax. rest 60''
Leg curl 3x10/12 rest 60''
Calf : 3x12 rest 45''
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