Nuova scheda

[zoid747]

Ciao a tutti volevo un consiglio sulla mia nuova scheda
Per l'alimentazione ho aperto un topic nella sezione apposita

Età 21
Altezza 1,73
Peso 61 kg

Scheda allenamento


Petto e Bicipiti


- Panca Piana 5 x 8
- Panca inclinata 5 x 8
- Chest press 4 x 10
- Croci ai cavi 3 x 10
- Curl standing 4 x 8
- Curl alternato standing 3x 12


Gambe


- Squat 4 x 8
- Pressa 4 x 8
- Leg ext 3 x 8 (pesanti)
- Leg curl 4 x 10
- Polpacci 5 x 8 da seduto


Schiena e Tricipiti


- Pulley 5 x 8
- Lat Avanti 5 x 8
- Rematore con manubrio 5 x 8
- Push down con fune 5 x 12
- French singolo 5 x 12


Spalle
- Spinte con manubri 5 x 8
- Alzate laterali manubri 5 x 8
- Spinte in dietro alla macchina 5 x 8

questo è il mio secondo anno di palestra

[Koshiro]

troppo voluminosa secondo me

[zoid747]

cioè?

[Koshiro]

Io la modificherei così. Voluminosa significa tante serie. E poi ho aggiunto dei fondamentali.

Petto e Bicipiti



- Panca Piana 5 x 8 4x10-8-8-6
- Panca inclinata 5 x 8 4x8
- Chest press 4 x 10 3x10
- Croci ai cavi 3 x 10 2x12
- Curl standing 4 x 8
- Curl alternato standing 3x 12 meglio hammer, sempre 3x12




Gambe




- Squat 4 x 8
- Pressa 4 x 8
- Leg ext 3 x 8 (pesanti)
- Leg curl 4 x 10 3x10
- Polpacci 5 x 8 da seduto 3x12




Schiena e Tricipiti




Stacco 4x6
- Pulley 5 x 8 4x8
- Lat Avanti 5 x 8 3x8
- Rematore con manubrio 5 x 8 3x10
French press 4x6
- Push down con fune 5 x 12 3x10
- French singolo 5 x 12 la toglierei




Spalle
Military press 4x6
- Spinte con manubri 5 x 8 la toglierei
- Alzate laterali manubri 5 x 8 3x8
- Spinte in dietro alla macchina 5 x 8 3x8
Scollate 3x12

[Alessandro33]

Trazioni e dip?

[Koshiro]

infatti, togli lat avanti e metti le trazioni 4x8. E fallo come secondo esercizio, dopo lo stacco.
E le dip al posto della chest press. Anche qui un 3x8