Nuovo allenamento, ci date un occhiata?

[Crasher]

Ciao a tutti volevo un consiglio su questo programma di allenamento che vorrei iniziare da lunedì
Premetto mi alleno perchè mi piace farlo, per avere un buono stato di salute e anche per mettere su un po' di massa visto che sono 1,86 per 70 chili ma nulla di esagerato.

L'allenamento sarebbe organizzato così:

Lunedì palestra
Martedì nuoto libero
Giovedì palestra
Venerdì/Sabato nuoto libero

tra un po' di tempo poi pensavo di aggiungere un'altra seduta di pesi ma per ora preferisco non esagerare visto che sono fermo da un po'...

Non so se in palestra seguire una fullbody oppure dividere in:
Lunedì____Petto, Spalle, Tricipiti
Giovedì____Gambe, Schiena, Bicipiti

Il mio dubbio sulla full è che non ho ancora carichi alti e sto ancora perfezionando l'esecuzione degli esercizi quindi sarebbe meglio non andare troppo veloce con l'aggiungere peso rischierei solo di farmi male.. Che ne dite???

Poi in base a cosa mi consigliate vi scrivo la scheda che vorrei fare..

Grazie a tutti!

[Manx]

posta la tua tabella prima...poi si vedrà.
Visti i tuoi dati fisici (sei in pratica sottopeso)...devi curare al mg la dieta...ben piu' che l'allenamento. Postala nella sezione apposita.

[Crasher]

Tabella intendi quella di allenamento?

Per le scorse due settimane ho fatto un aba bab

A
Panca 4x8
Croci manubri 3x12
Lento manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Tricipiti ai cavi 3x8
Abs

B
Squat 4x8
Leg extension 3x12
Lat presa larga 4x8
Pulley 3x12
Curl bilancere 3x8
Abs

Tutto con pesi leggeri, sto curando molto l'esecuzione degli esercizi e carico pian piano..


Si comunque per il peso è un bel po' basso ho appena fatto la visita medica prima di iscrivermi in palestra e sono un 10,5% di BF.. In ogni caso è costituzione ti assicuro che mangio tanto e non schifezze...