Parere schede massa

[Zac81]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum! Mi chiamo Marco, peso 62 kg alto 171 30 anni.. ......mi potreste dare un parere su queste due schede?dopo un periodo di stacco di 2 mesi a settembre ho ricominciato a fare pesi coin una full body come ricondizionamento ed ora che ho aumentato un po' i carichi volevo passare alla fase di massa. Tra queste due schede non so' quale scegliere ma la seconda mi sembra un po' troppo voluminosa...cosa ne pensate? SCHEDA 1:Lunedi': Panca piana 4 x 6 rest 90" Panca inclinata 3 x 8 rest 90" Croci ai cavi 2X10 rest 60" Curl munubri 4 x 8 rest 90" Curl concentrato 2X10 rest 60" Abs Mercoledì: Squat 4 x 6 rest 120" Leg press 3 X 8 rest 90" leg curl 4 x 8 rest 90" calf in piedi 3 x 20 rest 60" (non fare se scrollate con camminata) Shoulder press 4X8 rest 90" Alzate laterali 3X8 rest 90" Venerdì: Trazioni presa supina 5XMax rest 90" Rematore 4 x 8 rest 90" Scrollate manubri 3X12 rest 90" (fattibili assieme alla camminata del contadino) panca presa stretta 4 x 6 rest 90" french press 3 x 8 rest 90" Abs SCHEDA 2: 1 allenamento LUNEDI petto pectoral machin 2x15 panca piana 10-8-6-4-2-1 pancaalta mnaubri 3x6 parallele massime ripetizioni x 3 set tricipiti push down ai cavi 2x15 2x10 french press bilanciere alla fonte 2x8 2x6 addominali 5/10 minuti 2 allenamento MERCOLEDI spalle alzate laterali braccia tese 2x12 2x 10 lento dietro con bilanciere al multipower 10-8-6-4 alzate laterali busto 90° 2x8 2x6 dorsali trazioni alla sbarra massime ripetizioni x 5 set lat machin dietro 2x10 2x8 pulley basso 2x8 2x6 addominali 5/10 minuti 3 allenamento VENERDI gambe polpacci leg extension 2x15 2x10 squat 10-8-6-4-2-1 leg curl 2x15 2x10 polpacci in piedi 5x15 polpacci seduto5x10 bicipiti curl bilanciere 10-8-6-4 panca scoot 5x8 3x6 addominali 5/10 minuti QUALE LA MIGLIORE? NON CAPISCO LA LOGICA DELLA SECONDA SCHEDA CHE MI FA ALLENARE I IL DORSO NEL SECONDO ALLENAMENTO E I BICIPITI SUBITO L'ALLENAMENTO SUCCESSIVO (QUINDI DOPO SOLO 2 GG) E LA STESSA COSA VALE PER I TRICIPITI. iN ALTRE PAROLE NON CAPISCO LA LOGICA DELLO SPLITTAGGIO DELLA SECONDA SCHEDA.TEN INOLTRE SECONDO VOI IN MASSA E' MEGLIO UNO SPLITTAGGIO DEL TIPO: PETTO TRICI/ DORSO BICI OPPURE PATTO BICI/ DORSO TRICI ? GRAZIE

[Koshiro]

Tra le due preferisco la prima, la seconda non la comprendo neanche io.
Manca lo stacco e military press o lento. Poi perchè mettere le scrollate tra il dorso?

Per petto e tric o petto e bic e anche per quando riguarda il dorso, direi che va "a gusti". Io preferisco allenare i tricipiti dopo i pettorali.

[Zac81]

quindi consigli la prima scheda!!! Ma secondo te andando a lavorare il lunedi il petto e il venerdi i tricipiti con la panca a persa stretta,con i quali risollecito il pettorale, non potrebbe compromettere la crescita per poco recupero (vale anche per i bicipiti che li alleno il lunedi e poi indirettamente col dorso il venerdi ed anche con i tricipiti, i quali li allenerei il lunedi con la panca, il mercoledi con la sholder o lento e il venerdi con la pressa a presa stretta e french press)?

[Mikael Delmastro]

SCHEDA 1:Lunedi':

Panca piana 4 x 6 rest 90"
Panca inclinata 3 x 8 rest 90" 3x10 meglio
Croci su inclinata 3x12 rest 60"
Croci ai cavi 2X10 rest 60" togli
dip 3x6/8 rec 90'
Lento avanti 4x8 rec 120'
alzate laterali 2x12 rec 60'
Curl munubri 4 x 8 rest 90" togli
Curl con bilancere 4x6 rec 120' meglio
Curl hammer 3x10 rec 60'
Curl concentrato 2X10 rest 60"
Abs togli

Mercoledì:

Squat 4 x 6 rest 120" pure 150' di rec
Leg press 3 X 8 rest 90"
leg extension 3x8 rec 60'
leg curl 4 x 8 rest 90"
calf in piedi 3 x 20 rest 60"
Shoulder press 4X8 rest 90"togli
Alzate laterali 3X8 rest 90" togli
abs

Venerdì:
stacco 3x6 rec 150'
Trazioni presa supina 5XMax rest 90"
Rematore 4 x 8 rest 90"
alzate a 90° 3x12 rec 60'
Scrollate manubri 3X12 rest 90"
panca presa stretta 4 x 6 rest 90"
french press 3 x 8 rest 90" potresti sostituirlo con Push down

Le modifiche in neretto vedi se ti garbano ciao

[Zac81]

Mi sembra un po' voluminosa soprattutto il lunedi... io vado in pausa pranzo ed al max ho un'oretta comprensiva di riscaldamento....non credo di riuscire così!!!
Uno split su 4 gg?

[Koshiro]

con questa correzione c'è poco volume alle spalle. Io dare un po più volume e diminuirei i bicipiti, basterebbero i primi due. E poi perchè mettere le spalle in A e C? Le si mettono insieme ed è ok.
Sempre secondo me.

[Mikael Delmastro]

con questa correzione c'è poco volume alle spalle. Io dare un po più volume e diminuirei i bicipiti, basterebbero i primi due. E poi perchè mettere le spalle in A e C? Le si mettono insieme ed è ok.
Sempre secondo me.

Insieme il wo non finisce mai in questo modo sono divise in modo logico

SCHEDA 1:
LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + Bicipiti
Panca piana 4 x 6 rest 90"
Croci su inclinata 3x12 rest 60"
dip 3x6/8 rec 90'
Lento avanti 4x8 rec 120'
alzate frontali 3x8 rec 90’
alzate laterali 3x6 rec 60'
Curl con bilancere 4x6 rec 120' meglio
Curl hammer 3x10 rec 60'


MERCOLEDI': GAMBE + addome

Squat 4 x 6 rest 120" pure 150' di rec
Leg press 3 X 8 rest 90"
leg extension 3x8 rec 60'
leg curl 4 x 8 rest 90"
calf in piedi 3 x 20 rest 60"

abs

VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti
stacco 3x6 rec 150'
Trazioni presa supina 5XMax rest 90"
Rematore 4 x 8 rest 90"
alzate a 90° 3x12 rec 60'
Scrollate manubri 3X12 rest 90"
panca presa stretta 4 x 6 rest 90"
french press 3 x 8 rest 90" potresti sostituirlo con Push down

Se poi lo vuoi dividere in 4 wo e anche fattibile

[Koshiro]

Se poi lo vuoi dividere in 4 wo e anche fattibile

Vero

[Zac81]

Si sarebbe meglio suddividerla in 4 perche il lunedi e il venerdi sarebbe troppo lunga!
Come posso suddividerla?

---------- Post added at 19:35:42 ---------- Previous post was at 19:31:39 ----------

Ho notato che in questo modo i tricipiti li lavoro pesantemente sia il lunedi che il venerdi....recuperano?

[Koshiro]

guarda qui

http://www.bodyweb.com/threads/304356-MIE-SCHEDE-MASSA-number-two-%284fit-workout-inside%29

[Mikael Delmastro]

Ho notato che in questo modo i tricipiti li lavoro pesantemente sia il lunedi che il venerdi....recuperano?

Le dip del lunedì sono per i pettorali e no per i tricipiti.
Per dividere la scheda in 4 e semplice, ragruppa tutti gli esercizzi per le spalle e mettili in un altro giorno e il gioco è fatto. Ciao alla prossima

[Zac81]

Ripartire esercizi spalle

Ciao ragazzi...
per motivi di tempo non riesco mai a completare il workout del lunedi petto/spalle/bici!
Ho pensato allora di ripartire gli esercizi delle spalle!
Il lunedi: lento avanti in 4 x 8
il mercoledi : alzaqte al mento 3 x 8
il venerdi: alzate 90 ° 3 x 10
Cosa ne pensate...è un metodo valido? ...anche perchè non vedo alternative.
Grazie

[ston]

una 4 spilt?

[Kurono]

O fai 4 Split come dice ston oppure ripartisci le spalle in 2 giorni con una 3 split:
Petto - Spalle anteriori/laterali - Bicipiti (es. 4x8 Lento avanti e 3x8/10 alzate laterali)
Gambe - Addome
Dorso - Spalle posteriori - Tricipiti (es. 3x8 Tirate al mento e 3x10 alzate 90°)

[Sean]

In un solo 3d.