Parere schede massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Zac81
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2012
    • 92
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Parere schede massa

    Ciao ragazzi, sono nuovo del forum! Mi chiamo Marco, peso 62 kg alto 171 30 anni..
    ......mi potreste dare un parere su queste due schede?dopo un periodo di stacco di 2 mesi a settembre ho ricominciato a fare pesi coin una full body come ricondizionamento ed ora che ho aumentato un po' i carichi volevo passare alla fase di massa. Tra queste due schede non so' quale scegliere ma la seconda mi sembra un po' troppo voluminosa...cosa ne pensate?

    SCHEDA 1:Lunedi':

    Panca piana 4 x 6 rest 90"
    Panca inclinata 3 x 8 rest 90"
    Croci ai cavi 2X10 rest 60"
    Curl munubri 4 x 8 rest 90"
    Curl concentrato 2X10 rest 60"
    Abs

    Mercoledì:

    Squat 4 x 6 rest 120"
    Leg press 3 X 8 rest 90"
    leg curl 4 x 8 rest 90"
    calf in piedi 3 x 20 rest 60" (non fare se scrollate con camminata)
    Shoulder press 4X8 rest 90"
    Alzate laterali 3X8 rest 90"

    Venerdì:

    Trazioni presa supina 5XMax rest 90"
    Rematore 4 x 8 rest 90"
    Scrollate manubri 3X12 rest 90" (fattibili assieme alla camminata del contadino)
    panca presa stretta 4 x 6 rest 90"
    french press 3 x 8 rest 90"
    Abs


    SCHEDA 2:

    1 allenamento LUNEDI

    petto
    pectoral machin 2x15
    panca piana 10-8-6-4-2-1
    pancaalta mnaubri 3x6
    parallele massime ripetizioni x 3 set

    tricipiti
    push down ai cavi 2x15 2x10
    french press bilanciere alla fonte 2x8 2x6
    addominali 5/10 minuti

    2 allenamento MERCOLEDI

    spalle
    alzate laterali braccia tese 2x12 2x 10
    lento dietro con bilanciere al multipower 10-8-6-4
    alzate laterali busto 90° 2x8 2x6

    dorsali
    trazioni alla sbarra massime ripetizioni x 5 set
    lat machin dietro 2x10 2x8
    pulley basso 2x8 2x6
    addominali 5/10 minuti

    3 allenamento VENERDI

    gambe polpacci
    leg extension 2x15 2x10
    squat 10-8-6-4-2-1
    leg curl 2x15 2x10
    polpacci in piedi 5x15
    polpacci seduto5x10

    bicipiti
    curl bilanciere 10-8-6-4
    panca scoot 5x8 3x6

    addominali 5/10 minuti

    QUALE LA MIGLIORE? NON CAPISCO LA LOGICA DELLA SECONDA SCHEDA CHE MI FA ALLENARE I IL DORSO NEL SECONDO ALLENAMENTO E I BICIPITI SUBITO L'ALLENAMENTO SUCCESSIVO (QUINDI DOPO SOLO 2 GG) E LA STESSA COSA VALE PER I TRICIPITI. iN ALTRE PAROLE NON CAPISCO LA LOGICA DELLO SPLITTAGGIO DELLA SECONDA SCHEDA.TEN
    INOLTRE SECONDO VOI IN MASSA E' MEGLIO UNO SPLITTAGGIO DEL TIPO: PETTO TRICI/ DORSO BICI OPPURE PATTO BICI/ DORSO TRICI ?
    GRAZIE
    Last edited by RAYBAN; 07-10-2012, 13:37:48.
  • Koshiro
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 363
    • 13
    • 4
    • Torino
    • Send PM

    #2
    Tra le due preferisco la prima, la seconda non la comprendo neanche io.
    Manca lo stacco e military press o lento. Poi perchè mettere le scrollate tra il dorso?

    Per petto e tric o petto e bic e anche per quando riguarda il dorso, direi che va "a gusti". Io preferisco allenare i tricipiti dopo i pettorali.
    Il mio diario

    Commenta

    • Zac81
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2012
      • 92
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      quindi consigli la prima scheda!!! Ma secondo te andando a lavorare il lunedi il petto e il venerdi i tricipiti con la panca a persa stretta,con i quali risollecito il pettorale, non potrebbe compromettere la crescita per poco recupero (vale anche per i bicipiti che li alleno il lunedi e poi indirettamente col dorso il venerdi ed anche con i tricipiti, i quali li allenerei il lunedi con la panca, il mercoledi con la sholder o lento e il venerdi con la pressa a presa stretta e french press)?

      Commenta

      • Mikael Delmastro
        Bodyweb Senior
        • Aug 2011
        • 625
        • 52
        • 61
        • Foggia
        • Send PM

        #4
        SCHEDA 1:Lunedi':

        Panca piana 4 x 6 rest 90"
        Panca inclinata 3 x 8 rest 90" 3x10 meglio
        Croci su inclinata 3x12 rest 60"
        Croci ai cavi 2X10 rest 60" togli
        dip 3x6/8 rec 90'
        Lento avanti 4x8 rec 120'
        alzate laterali 2x12 rec 60'

        Curl munubri 4 x 8 rest 90" togli
        Curl con bilancere 4x6 rec 120' meglio
        Curl hammer 3x10 rec 60'
        Curl concentrato 2X10 rest 60"
        Abs togli

        Mercoledì:

        Squat 4 x 6 rest 120" pure 150' di rec
        Leg press 3 X 8 rest 90"
        leg extension 3x8 rec 60'
        leg curl 4 x 8 rest 90"
        calf in piedi 3 x 20 rest 60"
        Shoulder press 4X8 rest 90"togli
        Alzate laterali 3X8 rest 90" togli
        abs

        Venerdì:
        stacco 3x6 rec 150'
        Trazioni presa supina 5XMax rest 90"
        Rematore 4 x 8 rest 90"
        alzate a 90° 3x12 rec 60'
        Scrollate manubri 3X12 rest 90"
        panca presa stretta 4 x 6 rest 90"
        french press 3 x 8 rest 90" potresti sostituirlo con Push down

        Le modifiche in neretto vedi se ti garbano ciao

        Commenta

        • Zac81
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2012
          • 92
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Mi sembra un po' voluminosa soprattutto il lunedi... io vado in pausa pranzo ed al max ho un'oretta comprensiva di riscaldamento....non credo di riuscire così!!!
          Uno split su 4 gg?

          Commenta

          • Koshiro
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2007
            • 363
            • 13
            • 4
            • Torino
            • Send PM

            #6
            con questa correzione c'è poco volume alle spalle. Io dare un po più volume e diminuirei i bicipiti, basterebbero i primi due. E poi perchè mettere le spalle in A e C? Le si mettono insieme ed è ok.
            Sempre secondo me.
            Il mio diario

            Commenta

            • Mikael Delmastro
              Bodyweb Senior
              • Aug 2011
              • 625
              • 52
              • 61
              • Foggia
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Koshiro Visualizza Messaggio
              con questa correzione c'è poco volume alle spalle. Io dare un po più volume e diminuirei i bicipiti, basterebbero i primi due. E poi perchè mettere le spalle in A e C? Le si mettono insieme ed è ok.
              Sempre secondo me.
              Insieme il wo non finisce mai in questo modo sono divise in modo logico

              SCHEDA 1:
              LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + Bicipiti
              Panca piana 4 x 6 rest 90"
              Croci su inclinata 3x12 rest 60"
              dip 3x6/8 rec 90'
              Lento avanti 4x8 rec 120'
              alzate frontali 3x8 rec 90’
              alzate laterali 3x6 rec 60'
              Curl con bilancere 4x6 rec 120' meglio
              Curl hammer 3x10 rec 60'


              MERCOLEDI': GAMBE + addome

              Squat 4 x 6 rest 120" pure 150' di rec
              Leg press 3 X 8 rest 90"
              leg extension 3x8 rec 60'
              leg curl 4 x 8 rest 90"
              calf in piedi 3 x 20 rest 60"

              abs

              VENERDI': DORSO + delt. post. + tricipiti
              stacco 3x6 rec 150'
              Trazioni presa supina 5XMax rest 90"
              Rematore 4 x 8 rest 90"
              alzate a 90° 3x12 rec 60'
              Scrollate manubri 3X12 rest 90"
              panca presa stretta 4 x 6 rest 90"
              french press 3 x 8 rest 90" potresti sostituirlo con Push down

              Se poi lo vuoi dividere in 4 wo e anche fattibile

              Commenta

              • Koshiro
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2007
                • 363
                • 13
                • 4
                • Torino
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da Mikael Delmastro Visualizza Messaggio
                Se poi lo vuoi dividere in 4 wo e anche fattibile
                Vero
                Il mio diario

                Commenta

                • Zac81
                  Bodyweb Advanced
                  • Oct 2012
                  • 92
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Si sarebbe meglio suddividerla in 4 perche il lunedi e il venerdi sarebbe troppo lunga!
                  Come posso suddividerla?

                  ---------- Post added at 19:35:42 ---------- Previous post was at 19:31:39 ----------

                  Ho notato che in questo modo i tricipiti li lavoro pesantemente sia il lunedi che il venerdi....recuperano?

                  Commenta

                  • Koshiro
                    Bodyweb Advanced
                    • Jan 2007
                    • 363
                    • 13
                    • 4
                    • Torino
                    • Send PM

                    #10
                    guarda qui

                    Forse non ci siamo capiti: 1) Questo thread è una raccoltà di schede dell'utente 4Fitman. 2) Ho già avvisato più volte che non è possibile fare domande che non siano DIRETTAMENTE collegate alle schede postate. 3) Non sono ammesse neanche domande che necessitino di più di quello che è un "botta e risposta". 4) Alle
                    Il mio diario

                    Commenta

                    • Mikael Delmastro
                      Bodyweb Senior
                      • Aug 2011
                      • 625
                      • 52
                      • 61
                      • Foggia
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Zac81 Visualizza Messaggio

                      Ho notato che in questo modo i tricipiti li lavoro pesantemente sia il lunedi che il venerdi....recuperano?
                      Le dip del lunedì sono per i pettorali e no per i tricipiti.
                      Per dividere la scheda in 4 e semplice, ragruppa tutti gli esercizzi per le spalle e mettili in un altro giorno e il gioco è fatto. Ciao alla prossima

                      Commenta

                      • Zac81
                        Bodyweb Advanced
                        • Oct 2012
                        • 92
                        • 0
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Ripartire esercizi spalle

                        Ciao ragazzi...
                        per motivi di tempo non riesco mai a completare il workout del lunedi petto/spalle/bici!
                        Ho pensato allora di ripartire gli esercizi delle spalle!
                        Il lunedi: lento avanti in 4 x 8
                        il mercoledi : alzaqte al mento 3 x 8
                        il venerdi: alzate 90 ° 3 x 10
                        Cosa ne pensate...è un metodo valido? ...anche perchè non vedo alternative.
                        Grazie

                        Commenta

                        • ston
                          cfh supermod
                          • Nov 2011
                          • 17684
                          • 273
                          • 197
                          • Send PM

                          #13
                          una 4 spilt?
                          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

                          Commenta

                          • Kurono
                            Bodyweb Advanced
                            • Nov 2011
                            • 98
                            • 1
                            • 2
                            • Send PM

                            #14
                            O fai 4 Split come dice ston oppure ripartisci le spalle in 2 giorni con una 3 split:
                            Petto - Spalle anteriori/laterali - Bicipiti (es. 4x8 Lento avanti e 3x8/10 alzate laterali)
                            Gambe - Addome
                            Dorso - Spalle posteriori - Tricipiti (es. 3x8 Tirate al mento e 3x10 alzate 90°)

                            Commenta

                            • Sean
                              Csar
                              • Sep 2007
                              • 120574
                              • 3,403
                              • 3,450
                              • Italy [IT]
                              • In piedi tra le rovine
                              • Send PM

                              #15
                              In un solo 3d.
                              ...ma di noi
                              sopra una sola teca di cristallo
                              popoli studiosi scriveranno
                              forse, tra mille inverni
                              «nessun vincolo univa questi morti
                              nella necropoli deserta»

                              C. Campo - Moriremo Lontani


                              Commenta

                              Working...
                              X