ecco ragazzi come vorrei allenarmi la settimana prossima
questa è la prima settimana poi la seconda varia
lunedi pettorali panca desclinata 4x6+1+1+1 (180"")
panca inclinata manubri 3x8 (150"")
panca orizzontale manubri 3x10 (120"")
cavi qualsiasi posizione 2x12 (90"")
tricipiti spinte california 3x6 (180"")
push down 3x6 (120"")
corda 90° (3x10)
martedi dorsali sbarra 4x6+1+1+1 tutti i recuperi come sopra
rematore bil. inv. 4x8
rematore sing 3x10
pulldown 2x12
bicipiti culr man altern. 3x6
curl bilanciere d. 3x8
curl cavo gomito arretrati 3x12
mercoledi allenamento al sacco con la boxe (approposito qualcuno sa dirmi che muscoli posso sviluppare allenandomi al sacco) dalle 13.30 alle 14.30
giovedi spalle lento avanti m 4x6+1+1+1 (tutti i recuperi come il primo schema)
arnold press 3x8
alzate laterali alte 3x10
front man altern 2x12
lombari leg sdraiato 4x6
tuffi 4xmax
venerdi gambe squat libero 4x6+1+1+1 (recupero sempre come il primo)
leg press 3x8
affondi 3x10
leg extention 2x12
polpacci calf in piedi 5x10
calf seduto 5xmax
il sabato vorrei ripetere il pettorale e i bicipiti ma giusto un paio di esercizi leggeri leggeri per fare un richiamo ( che ne dite è meglio farlo o no)
la mia alimentazione la prima settimana e' questa.
che poi andrà a variare la prossima settimana
colazione 13 plasom 30 grammi di proteine in acqua
spuntino i pacchetto di kreakers integrale 100 gr di tacchino
pranzo 150 grammi di pane integrale 200 tacchino o bresaula
spuntino 4 gellette di riso con 50 grammi di tonno al naturale
cena 200 grammi di patate con 250 grammi di petto di pollo
vi informo che sonon 14 anni ininterrotti che mi alleno e non ho mai smesso anzi quest'anno mi sento più in forma che mai
l'unico dubbio e se ripetere i pettorali anche solo per un richiamo il sabato. ci terrei molto ma non so se faccio bene ho male
questa è la prima settimana poi la seconda varia
lunedi pettorali panca desclinata 4x6+1+1+1 (180"")
panca inclinata manubri 3x8 (150"")
panca orizzontale manubri 3x10 (120"")
cavi qualsiasi posizione 2x12 (90"")
tricipiti spinte california 3x6 (180"")
push down 3x6 (120"")
corda 90° (3x10)
martedi dorsali sbarra 4x6+1+1+1 tutti i recuperi come sopra
rematore bil. inv. 4x8
rematore sing 3x10
pulldown 2x12
bicipiti culr man altern. 3x6
curl bilanciere d. 3x8
curl cavo gomito arretrati 3x12
mercoledi allenamento al sacco con la boxe (approposito qualcuno sa dirmi che muscoli posso sviluppare allenandomi al sacco) dalle 13.30 alle 14.30
giovedi spalle lento avanti m 4x6+1+1+1 (tutti i recuperi come il primo schema)
arnold press 3x8
alzate laterali alte 3x10
front man altern 2x12
lombari leg sdraiato 4x6
tuffi 4xmax
venerdi gambe squat libero 4x6+1+1+1 (recupero sempre come il primo)
leg press 3x8
affondi 3x10
leg extention 2x12
polpacci calf in piedi 5x10
calf seduto 5xmax
il sabato vorrei ripetere il pettorale e i bicipiti ma giusto un paio di esercizi leggeri leggeri per fare un richiamo ( che ne dite è meglio farlo o no)
la mia alimentazione la prima settimana e' questa.
che poi andrà a variare la prossima settimana
colazione 13 plasom 30 grammi di proteine in acqua
spuntino i pacchetto di kreakers integrale 100 gr di tacchino
pranzo 150 grammi di pane integrale 200 tacchino o bresaula
spuntino 4 gellette di riso con 50 grammi di tonno al naturale
cena 200 grammi di patate con 250 grammi di petto di pollo
vi informo che sonon 14 anni ininterrotti che mi alleno e non ho mai smesso anzi quest'anno mi sento più in forma che mai
l'unico dubbio e se ripetere i pettorali anche solo per un richiamo il sabato. ci terrei molto ma non so se faccio bene ho male
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