Evitare la supercompensazione

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  • L'ascoltatore
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2010
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    Evitare la supercompensazione

    Mi sorge un dubbio sui cambiamenti da apportare alla scheda, ogni tot settimane, per evitare la supercompensazione.

    Per vostra esperienza, è sufficiente:
    -Cambiare le serie e i recuperi?
    -Cambiare in parte gli esercizi?
    -Cambiare gli split?

    Oppure un mix delle tre?
    "Meno lacrime, più sudore"
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    mi sa...che non sai cosa sia la supercompensazione...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Theycallmechobo
      Il Pontificatore misericordioso
      • Apr 2006
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      • Savana
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      #3
      Temo....

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      • Senpai
        WINTERBORN MOD
        • Mar 2009
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        • OCCITANIA
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        #4
        Matematico , ha confuso supercompensazione con sovrallenamento !
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
        OSS!!!

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        • ston
          cfh supermod
          • Nov 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
          Matematico , ha confuso supercompensazione con sovrallenamento !
          Penso si riferisca all'adattamento alla scheda dato che parla di variare serie ogni tot.
          Ma certo é che non gli é chiaro il concetto di supercompensazione(anche se basterebbe ''tradurre'' la parola)
          il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
            Penso si riferisca all'adattamento alla scheda dato che parla di variare serie ogni tot.
            Ma certo é che non gli é chiaro il concetto di supercompensazione(anche se basterebbe ''tradurre'' la parola)
            .

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
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            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Marco the master
              Bodyweb Senior
              • Nov 2011
              • 2949
              • 280
              • 460
              • provincia di cuneo
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              #7
              anche se l'importanza che viene data alla supercompensazione,è mooolto superiore a cio' che meriterebbe......

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              • L'ascoltatore
                Bodyweb Advanced
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                #8
                Scusate magari fraintendo, ma la supercompensazione non si manifesta anche per mera abitudine alla medesima routine, che porta il corpo ad adattarsi?
                "Meno lacrime, più sudore"

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                • Marco the master
                  Bodyweb Senior
                  • Nov 2011
                  • 2949
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                  • provincia di cuneo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da L'ascoltatore Visualizza Messaggio
                  Scusate magari fraintendo, ma la supercompensazione non si manifesta anche per mera abitudine alla medesima routine, che porta il corpo ad adattarsi?
                  quello è chiamato"stallo"...

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                  • Senpai
                    WINTERBORN MOD
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                    • OCCITANIA
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                    #10
                    Originariamente Scritto da L'ascoltatore Visualizza Messaggio
                    Scusate magari fraintendo, ma la supercompensazione non si manifesta anche per mera abitudine alla medesima routine, che porta il corpo ad adattarsi?
                    Hai capito vero che la supercompensazione nn è quello che tu pensi che sia ?!
                    Originariamente Scritto da menez
                    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                    Valadas Occitanas


                    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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                    • Marco the master
                      Bodyweb Senior
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                      #11
                      La supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un lavoro muscolare, che porta il tessuto muscolare dapprima ad una fase di stress (fase catabolica) e dopo, a seguito di riposo muscolare, ad una fase di crescita ed adattamento muscolare superiore al punto di partenza (fase anabolica). Nell´allenamento la fase catabolica prolungata è assolutamente da non sottovalutare, per evitare conseguenze negative fisico-muscolari e psicologiche. La conseguenza della fase catabolica prolungata è la "caduta fisica" che può anche essere chiamata sovrallenamento...

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                      • L'ascoltatore
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                        #12
                        Scusate, mi sono a questo punto espresso in modo improprio.
                        Rettifico da supercompensazione ad "abitudine" o "stallo".
                        "Meno lacrime, più sudore"

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                        • Marco the master
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                          #13
                          piu che dalla frequenza allenante degli stessi muscoli(quello che quasi tutti pensano),è fondamentale il tipo di fibre che è stato allenato...per le fibre bianche servono circa 72 ore,mentre per quelle rosse sono sufficienti 48 ore...ovviamente sono dati indicativi,che non tengono conto di"tutta"la soggettivita' degli individui...

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