Cambio WO

[DemisE]

Scusate per aver postato tra i thread in rilievo,è stato un miss click e non so come cancellare..
Ragazzi ho un anno di anzianità ed è da 5 settimane che seguo questa scheda dell'utente Alessandro33(che ringrazio moltissimo per il lavoro nei thread in nota) che ho deciso di tenere una settimana in più del solito perchè mi è piaciuta particolarmente.Il problema è che non so quante variazioni applicare al WO per non stravolgerlo completamente,visto che lo gradisco ancora molto..
Per il petto avevo pensato di invertire l'inclinazione della panca tra distensioni e croci,e sostituire il pullover con la chest press.Per gli altri distretti sono un pò nel pallone..
Questa è la scheda che vorrei modificare(alleno i bici con il petto e i trici con il dorso,aggiungendo un ex rispetto allo schema di seguito):
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12

French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10

[Hunterboy]

Sistemato io! Continua pure qui!

[Alessandro33]

Scusate per aver postato tra i thread in rilievo,è stato un miss click e non so come cancellare..
Ragazzi ho un anno di anzianità ed è da 5 settimane che seguo questa scheda dell'utente Alessandro33(che ringrazio moltissimo per il lavoro nei thread in nota) che ho deciso di tenere una settimana in più del solito perchè mi è piaciuta particolarmente.Il problema è che non so quante variazioni applicare al WO per non stravolgerlo completamente,visto che lo gradisco ancora molto..
Per il petto avevo pensato di invertire l'inclinazione della panca tra distensioni e croci,e sostituire il pullover con la chest press.Per gli altri distretti sono un pò nel pallone..
Questa è la scheda che vorrei modificare(alleno i bici con il petto e i trici con il dorso,aggiungendo un ex rispetto allo schema di seguito):
A)
Panca piana bilanciere 4x6 manubri 8 8 6 6
panca inclinata bil 8 8 6 4
Croci panca piana 3x10 togli
Dip 3x6/8
chest press SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12 togli

B)
Squat 8/8/6/6/4 4 6 8 8 10
Leg press 3x8 puoi farlo anche unilaterale.....
Affondi al MP unilaterale 3x10 togli
leg extension 3x6+6+6
Leg extension SS leg curl 3x10+8 solo leg curl in 4x8
Stacco GT 3x8 togli
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5 4 4 3 3
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6 rematore manubrio 8 8 6 6
Pulley SS lat presa inversa 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6 no ez 8 8 6 6
Hammer 3x10 curl manubri su panca inclinata

D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4 military 8 6 6 4
Tirate al mento 3x10 togli e fai arnold press 8 8 8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 2x12 bil

French press manubri panca 30° 10/8/6/6 spinte piana stretta 8 8 6 6
pushdown 8 8 8
kickback 10 10
Cavo inverso dall'alto 3x10 togli

ecco qua, vedi come ti sembra

[DemisE]

Grazie mille