Ragazzi ho un anno di anzianità ed è da 5 settimane che seguo questa scheda dell'utente Alessandro33(che ringrazio moltissimo per il lavoro nei thread in nota) che ho deciso di tenere una settimana in più del solito perchè mi è piaciuta particolarmente.Il problema è che non so quante variazioni applicare al WO per non stravolgerlo completamente,visto che lo gradisco ancora molto..
Per il petto avevo pensato di invertire l'inclinazione della panca tra distensioni e croci,e sostituire il pullover con la chest press.Per gli altri distretti sono un pò nel pallone..
Questa è la scheda che vorrei modificare(alleno i bici con il petto e i trici con il dorso,aggiungendo un ex rispetto allo schema di seguito):
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Per il petto avevo pensato di invertire l'inclinazione della panca tra distensioni e croci,e sostituire il pullover con la chest press.Per gli altri distretti sono un pò nel pallone..
Questa è la scheda che vorrei modificare(alleno i bici con il petto e i trici con il dorso,aggiungendo un ex rispetto allo schema di seguito):
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10