muscolo che non si contrae

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ciao a tutti.

vi scrivo perchè durante quest'anno di allenamento ho aumentato abbastanza mia massa magra (sono passato da circa 60 a circa 70 kg x 175), pero' il miglioramento nelle braccia è stato pressochè nullo (ho messo piu' o meno 1 cm). Quindi recentemente mi sono rivolto a un nuovo PT che mi ha detto che il mio problema sarebbe dovuto al fatto che il mio bicipite non si contrae a sufficienza (mi ha fatto fare il movimento di contrazione al primo incontro che abbiamo fatto). Io pero' non noto nulla di strano nel modo in cui si contrae il mio bicipite (almeno di visibile a occhio) anche paragonandolo a quello di altre persone. Quindi vorrei capire come si fa a osservare a occhio la contrattilita' di un muscolo. Inoltre vorrei sapere: se il problema è effettivamente questo, perchè secondo voi non cresce nemmeno il tricipite, e non cresce nemmeno l'avambraccio?

Tutti mi dicono che non ho problemi di carenza di fibre, pero' continuo a mettere kg (con bf sempre piu' o meno al 10 per cento) ma le braccia sono sempre uguali. Questo fa si che in termini i composizione corporea io vada abbastanza bene(l'ultima pesata mi dava 73.3 kgx175 con sempre piu' o meno il 10 per cento di bf) pero' l'impatto estetico è piu' che deludente perchè le braccia ( e anche i deltoidi in realtà) sono assenti.

Posto anche una foto:


So che non sembro 70 kg eppure è cosi'

Grazie a chi mi rispondera',saluti.

[SirCiccio]

Da non esperto mi sembra che il tuo problema siano le gambe più che le braccia.

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Ciao. Ma veramente io ho un polpaccio di 40 cm che è piu' grosso di quello del mio personal trainer che pesa 83 kg e ha 45 di braccio. E non è eccessivamente sproporzionato.

---------- Post added at 10:49:38 ---------- Previous post was at 10:48:01 ----------

Forse per la mia struttura dovrei aumentare ancora da altre parti prima di vedere miglioramenti nellle braccia..

[SirCiccio]

Ma il polpaccio si nota, il problema è che nella foto sembra quasi più grosso della parte superiore della gamba!
Mi pare manchi proprio lo squat.
Però ripeto è un parere "estetico" di un ignorante in materia!

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forse essendo che la foto l'ho fatta io non si capisce bene se riesco poi me ne faccio fare una da piu' distante e frontale.

edit(abbiamo risposto assiemeXD): si la parte superiore della gamba non è certo grossa, pero' comunque non mi preoccupa molto perchè migliora di mese in mese. La cosa che piu' mi preoccupa sono le braccia perchè non si smuovono in nessuna maniera.__. E' per questo che mis ono rivolto a un nuovo PT presentandogli appunto il problema delle braccia.

[bboy]

inizia a scrivere come le alleni

[Danielgym]

Fai un es per i tricipiti con serie da 6 e un altro con seire da 12.stessa cosa per i bicipiti....oppure prova ad allenare 2 volte a sett in superserie.

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Fai un es per i tricipiti con serie da 6 e un altro con seire da 12.stessa cosa per i bicipiti....oppure prova ad allenare 2 volte a sett in superserie.

grazie a tutti per le risposte innanzitutto.

per quanto riguarda la questione della contrazione del muscolo qualcuno mi sa dare delucidazioni?

[bodhi]

grazie a tutti per le risposte innanzitutto.

per quanto riguarda la questione della contrazione del muscolo qualcuno mi sa dare delucidazioni?

Utile vedere la tua scheda di allenamento.Con quanti kg alleni i bicipiti? Se il bicipite non si contrae dovresti quantomeno avere problemi anche in altri esercizi ,come nell'allenamento del dorso.
"non si contrae a sufficienza".....non riesco a capirne il significato.Actina e Miosina non lavorano a dovere?Non riesci tu a contrarre?il bicipite non è stimolato sufficientemente dal lavoro svolto?

[ston]

quoto bboy e bodhi
Posta la scheda

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Questo è l'allenamento che sto facendo piu' o meno da una settimana (prima ovviamente ne ho cambiati molti anche perchè il mio attuale pt mi faceva cambiare scheda anche piu di una volta al mese):
GIORNO 1. GAMBE
Pressa polpacci: 2*x 10-5 + 1 x 15-20
Leg curl 1*x 5 + 1x10- 15 + Panchetta x estensioni anche 1*x 5 + 1 x 20 (superset)
Leg ext 3*x 10-5- 3 + 1x 10-15 + Leg press o squat 2*x 5-3 + 1 x 15- 20 (superset)

GIORNO 2. SCHIENA + ADDOMINALI + BICIPITI
Crunch machine 1*x 5 + 1 x 15-20
Lat-machine presa prona media 2*x 5-3 + 1 x6-10
Pulley lungo, presa stretta 1x3 + 1 x 6-10
Curl con manubri, panca rialzata dritta o inclinata 45° o piana 2*x 5-3 + 1 x 6-10

GIORNO 3. PETTORALI- SPALLE-TRICIPITI
Croci macchina 1*x 3 + 1 x 6-10 + Panca incl 30° bilancere guidato 3*x 10-5-3 + 1 x 6-10
Alzate laterali macchina 2*x 5-3 + 1 x 8-12
Posteriori ai cavi alti 1*x 3 + 1 x 6-10
French press bil angolato dietro la testa su panca rialzata dritta o inclinata 45° o piana 2*x 5-3 + 1 x8-12

Comunque a quanto pare non si contrae bene indipendentemente dal carico(anche se faccio il movimento di contrazione senza carico). Almeno cosi mi hanno spiegato.

---------- Post added at 14:38:37 ---------- Previous post was at 14:33:51 ----------

Cmq garantisco che il problema non sono gli allenamenti o la dieta è proprio che purtroppo ho una genetica sfavorevole a livello endocrino(cortisolo sempre alto indipendentemente dal sovrallenamento) e per le braccia a quanto pare il problema specifico sarebbe questa scarsa contrazione.Visto che cmq mi piace informarmi mi piacerebbe capire qualcosa di piu' di quest'ultimo problema

grazie buon pomeriggio.

---------- Post added at 14:42:33 ---------- Previous post was at 14:38:37 ----------

"non si contrae a sufficienza".....non riesco a capirne il significato.Actina e Miosina non lavorano a dovere?Non riesci tu a contrarre?il bicipite non è stimolato sufficientemente dal lavoro svolto?

Lo stimolo dell'allenamento non c'entra: è proprio una cosa del funzionamento del muscolo mi hanno detto ... non so dirti di piu'. Eventualmente richiedero' meglio la prossima volta al pt che mi ha detto questa cosa. ciao

[bboy]

Ma e' una specie di heavy duty o cosa?zero volume generale

[Koshiro]

infatti, c'è davvero poco volume.
E' normale che non cresce, fai un solo esercizio per i bicipiti. Comunque non mi piace proprio la scheda.
Ma più che concentrarsi sul bicipite, bisogna concentrarsi sui tricipiti per aumentare centimetri.
Poi mancano dei fondamentali...

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ciao si è heavy duty.

comunque come ho detto è circa 1 settimana che seguo questa scheda. prima ho provato di tutto: alta intensità (per 45 minuti circa), bassa intensità e alto volume

[Gandhi]

Heavy duty è per atleti avanzati, con anni e anni di allenamenti fatti (bene)

Quoto gli altri

Comunque il fatto della contrazione non è che potrebbe dipendere da una scarsa connessione mente-muscolo? Nel senso se ti concentri a cercare la contrazione piuttosto che al peso in sè?