Scheda Forza che ne pensate?

[NicTurbin]

Ciao a tutti ragazzi voglio fare massa muscolare e il mio istruttore mi ha detto che prima devo aumentare la forza cosi mi ha fatto questa scheda però a me non convince volevo qualche parere.

ALLENAMENTO 1
ALZATE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 4X10 Recupero tutti 1:30 min
SHOULDER PRESS 4X10
ALZATE FRONTALI IN PIEDI 4X10
LEG PRESS 45GRADI 4X10
LEG PRESS ORIZZONTALE4X10
LEG CURL4X10

ALLENAMENTO 2
CHEST PRESS 4X10
PECTORAL MACHINE 4X10
CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA 4X10
DISTENSIONE ERCOLINA ALTA 4X10
FRENCH PRESS BILANCIERE 4X10

ALLENAMENTO 3
VERTICAL TRACTION 4X10
LOW ROW MACHINE 4X10
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4X1O
BICIPITI ALTERNATI CON MANUBRI IN PIEDI 4X10
PANCA SCOTT CON BILANCIERE 4 X10

Mi ha detto le primedue di farle con un carico leggero e le ultime due al massimo che ne pensate?

[ston]

buttala!!
se vuoi far forza dovresti allenarti con basse reps(detta in maniera molto grezza), progressioni di reps o carico. tutto in 4x10 non va bene nè per la forza nè per qualche altro fine che non sia passare un'oretta in palestra.
cerca nel forum troverai tante discussioni sulle schede di forza

[Marco the master]

quoto ston,oltretutto oltre al 4x10 sistematico,non vedo un solo esercizio fondamentale e mancano molti complementari importanti...insomma praticamente di forza qui non cè nada de nada!

[NicTurbin]

Gliela farei mangiare spero di trovare qualche scheda qui sul sito

[panatta sport]

allucinante almeno che ti abbia detto che prima dell'ipertrofia si fa il periodio di forza già è una cosa,ma non può darti delle 4x10..significa che questo non ha nemmeno la più pallida idea di come sia strutturata una scheda x la forza...come ti hanno detto gli altri..cestinala