Scheda Forza che ne pensate?

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  • NicTurbin
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
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    • PRATO
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    Scheda Forza che ne pensate?

    Ciao a tutti ragazzi voglio fare massa muscolare e il mio istruttore mi ha detto che prima devo aumentare la forza cosi mi ha fatto questa scheda però a me non convince volevo qualche parere.

    ALLENAMENTO 1
    ALZATE LATERALI IN PIEDI CON MANUBRI 4X10 Recupero tutti 1:30 min
    SHOULDER PRESS 4X10
    ALZATE FRONTALI IN PIEDI 4X10
    LEG PRESS 45GRADI 4X10
    LEG PRESS ORIZZONTALE4X10
    LEG CURL4X10

    ALLENAMENTO 2
    CHEST PRESS 4X10
    PECTORAL MACHINE 4X10
    CROCI MANUBRI PANCA INCLINATA 4X10
    DISTENSIONE ERCOLINA ALTA 4X10
    FRENCH PRESS BILANCIERE 4X10

    ALLENAMENTO 3
    VERTICAL TRACTION 4X10
    LOW ROW MACHINE 4X10
    LAT MACHINE PRESA INVERSA 4X1O
    BICIPITI ALTERNATI CON MANUBRI IN PIEDI 4X10
    PANCA SCOTT CON BILANCIERE 4 X10

    Mi ha detto le primedue di farle con un carico leggero e le ultime due al massimo che ne pensate?
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    buttala!!
    se vuoi far forza dovresti allenarti con basse reps(detta in maniera molto grezza), progressioni di reps o carico. tutto in 4x10 non va bene nè per la forza nè per qualche altro fine che non sia passare un'oretta in palestra.
    cerca nel forum troverai tante discussioni sulle schede di forza
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Marco the master
      Bodyweb Senior
      • Nov 2011
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      • provincia di cuneo
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      #3
      quoto ston,oltretutto oltre al 4x10 sistematico,non vedo un solo esercizio fondamentale e mancano molti complementari importanti...insomma praticamente di forza qui non cè nada de nada!

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      • NicTurbin
        Bodyweb Member
        • Oct 2012
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        • PRATO
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        #4
        Gliela farei mangiare spero di trovare qualche scheda qui sul sito

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        • panatta sport
          Bodyweb Advanced
          • Jul 2010
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          • sicilia
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          #5
          allucinante almeno che ti abbia detto che prima dell'ipertrofia si fa il periodio di forza già è una cosa,ma non può darti delle 4x10..significa che questo non ha nemmeno la più pallida idea di come sia strutturata una scheda x la forza...come ti hanno detto gli altri..cestinala

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