ciao, volevo un parere sulla scheda che sto facendo da circa un mese. Premetto che sono una ragazza di 28 anni e che ho sempre fatto sport, sono alta 1,60 x 45 kg, il mio obiettivo è tonificare.
La scheda è divisa in 3 giorni:
Lunedì:
10 minuti di tapirulan
Lat machine avanti presa larga 4x12 -10 - 8 - 8
Pulley alto convergente 4x8
Lat machine avanti presa inversa 4x8
Pulley basso 4x8
Push down alla high pulley 3x12 10 10
Estensioni con kambered 4x10 10 8 8
French press 3x12 10 10
Addominali su panca 4xmax
20 minuti di tapirulan
Mercoldì:
10 minuti di tapirulan
Chest press 3x12 10 8
Croci su panca alta 3x8
Spinte su panca alta 3x8
Distensione su panca piana 3x8
Easy curl manubri 3x8
Biceps machine 3x8
Addominali su panca 4xmax
20 minuti di tapirulan
Venerdì:
10 minuti di tapirulan
Leg press orizzontale 3x12 10 8
Abductor machine 3x12
Abductor machine 3x12
Leg curl 4x8
Standing gluteus 3x15
Pek dek seduto 4x8
Front side con alternato manubri 4x8
Alzate laterali manubri 4x8
Rowing torso 4x10
Addominali su panca 4xmax
20 min tapirulan
Che ne pensate?
La scheda è divisa in 3 giorni:
Lunedì:
10 minuti di tapirulan
Lat machine avanti presa larga 4x12 -10 - 8 - 8
Pulley alto convergente 4x8
Lat machine avanti presa inversa 4x8
Pulley basso 4x8
Push down alla high pulley 3x12 10 10
Estensioni con kambered 4x10 10 8 8
French press 3x12 10 10
Addominali su panca 4xmax
20 minuti di tapirulan
Mercoldì:
10 minuti di tapirulan
Chest press 3x12 10 8
Croci su panca alta 3x8
Spinte su panca alta 3x8
Distensione su panca piana 3x8
Easy curl manubri 3x8
Biceps machine 3x8
Addominali su panca 4xmax
20 minuti di tapirulan
Venerdì:
10 minuti di tapirulan
Leg press orizzontale 3x12 10 8
Abductor machine 3x12
Abductor machine 3x12
Leg curl 4x8
Standing gluteus 3x15
Pek dek seduto 4x8
Front side con alternato manubri 4x8
Alzate laterali manubri 4x8
Rowing torso 4x10
Addominali su panca 4xmax
20 min tapirulan
Che ne pensate?