Scheda massa, pochi risultati

[skiappa]

Sono alto 1,80 e peso 75, trentanni.
Allenamento da lunedi a venerdì, mercoledì riposo.

A – PETTO, SPALLE, TRAPEZIO
PANCA PIANA 4X8 120”
PANCA 45° - SPINTE MANUBRI 4X6 90”
PANCA 30° - CROCI MANUBRI 4X6 90”
ARNOLD DUMBELL PRESS 4X10 90”
ALZATE FRONTALI 3X8 60”
ALZATE LATERALI 3X8 60”
ALZATE 90° 3X6 60”
TIRATE AL MENTO 3X8 60”
SCROLLATE CON MANUBRI 3X15 60”

B – GAMBE, POLPACCI, ADDOME
LEG PRESS 4X10 90”
LEG CURL 4X10 60”
LEG EXTENSION 4X8 90”
AFFONDI 3X10 90”
CALF CON MANUBRIO 4X10 60”
CRUNCH 3X15 60”
CRUNCH INVERSO 3X15 60”
SEATED FLAT BENCH LEG PULL IN 3X10 60”
DUMBELL SIDE BEND 3X8 60”


C – BICIPITI, TRICIPITI
PANCA SCOTT BILANCERE 4X6 60”
CURL CONCENTRATO 3X8 60”
HUMMER CURL 3X8 60”
BICIPITI CABLE CURL 4X8 60”
BENCH DIPS 3X8 60”
LYING CLOSE GRIP BARBELL EXTENSION 4X8 60”
PUSH DOWN 3X8 60”

D – DORSO
ESTENSIONI BUSTO 3X10 60”
LAT PULL PRESA LARGA 4X10 90”
REMATORE CON MANUBRIO 4X8 90”
LOW ROW SEDUTO 4X10 90”
COLLO DISTENSIONI CON PESO 3X8 60”


Ho ripreso ad allenarmi da più di due anni e da un anno uso circa questa scheda via via modificata, fino a questa versione.
I risultati sono veramente scarsini rispetto alla mole di lavoro.
Nuovo obbiettivo SOLO massa senza compromessi.
Consigli?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

dai un'occhiata qua, ci sono modelli migliori e completi di alcuni fondamentali che nella tabella non vedo

[skiappa]

Ciao Alessandro e grazie per la risposta.
Scusa ma non capisco bene quali siano i fondamentali da inserire.
Considera che non posso eseguire stacchi e squot causa piccola ernia.
In teoria non dovrei nemmeno fare palestra, ma con questa combinazione di esercizi non ho avuto "peggioramenti".

Come abbinamento mi consigli

a - petto, tricipiti
b - gambe, addome
c - Schiena, bicipiti
d - Spalle, trapezio


Cosa modificheresti nella mia scheda sia in termini di rip che di esercizi considerando come obbiettivo la sola massa?
ti ringrazio.

[Koshiro]

i fondamentali da inserire sono: per le spalle lento avanti o military press, per il dorso le trazioni e stacchi, per le gambe lo squat. Comunque dato che hai problemi fisici non mi pronuncio, aspetta che ti risp Alessandro33 o qualche altro esperto.

[Alessandro33]

Ciao Alessandro e grazie per la risposta.
Scusa ma non capisco bene quali siano i fondamentali da inserire.
Considera che non posso eseguire stacchi e squot causa piccola ernia.
In teoria non dovrei nemmeno fare palestra, ma con questa combinazione di esercizi non ho avuto "peggioramenti".

Come abbinamento mi consigli

a - petto, tricipiti
b - gambe, addome
c - Schiena, bicipiti
d - Spalle, trapezio


Cosa modificheresti nella mia scheda sia in termini di rip che di esercizi considerando come obbiettivo la sola massa?
ti ringrazio.

ok per lo splittaggio, riposta la scheda e vediamo