Scheda Monofrequenza Giammy1.

[Giammy1]

Ok, alla fine ho deciso di modificare/cambiare la scheda.

Split

Lunedì: Petto-Bicipiti
Martedì:Gambe-Addome
Giovedì: Dorso-Tricipiti
Venerdì: Spalle(-Addome)

A:
Panca Piana 4x6
Croci su Piana 3x10
Spinte inclinata 30° man 3x8
Dips 3xmax

Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca 30° 3x8
Curl Hammer 3x10

B:
Squat 4x6
Leg Press 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf al MP 4x20

C:
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore bilancere 3x6
Pulley 3x10

Panca presa stretta 4x8
French Press 3x8
Pull Down 3x10

D:
Military Press 4x6 (o Lento Avanti?)
Tirate al mento 3x10
Alzate a 90° 3x8
Scrollate manubri 3x12

Correzioni?

[Sparosparo]

Qual'è il tuo problema se ho 16 anni sparosparo??

per me nessuno,mica ti ho offeso.Ho solo detto che forse a 16 anni non hai tutta questa grande esperienza di molti altri,così tanto navigato non credo tu sia,poi potrei sbagliarmi. Tornando a parlare del dolore agli avambracci,prova a stringere meno la presa!

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[QUOTE=Giammy1;7746947]Ok, alla fine ho deciso di modificare/cambiare la scheda.

Split

Lunedì: Petto-Bicipiti
Martedì:Gambe-Addome
Giovedì: Dorso-Tricipiti
Venerdì: Spalle(-Addome)

A:
Panca Piana 4x6
Croci su Piana 3x10
Spinte inclinata 30° man 3x8 falle prima delle croci e a 45°
Dips 3xmax se ne fai oltre le 12 sovraccarica e fanne 3x8

Curl bilancere in piedi 4x6
Curl panca 30° 3x8
Curl Hammer 3x10

B:
Squat 4x6
Leg Press 3x10 togli e fai il frontal squat in 3x10
affondi in 3x8
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x8
Calf al MP 4x20

C:
Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Rematore bilancere 2x6
rematore manubrio 3x8
Pulley x10 togli

Panca presa stretta 6 6 8 8
French Press 3x8
Pull Down 3x10

D:
Military Press 4x6 (o Lento Avanti?military
Tirate al mento 3x10
alzate laterli 3x8
Alzate a 90° 3x8
Scrollate manubri 3x12

Correzioni?

[Giammy1]

Grazie mille per i consigli, te ne sono davvero grato.
Ho solo qualche domanda:
Perchè lo Stacco 4x4? In verità questo dubbio lo avevo già prima in quanto non capisco come mai Panca e Squat erano in 4x6, mentre lo Stacco 4x5.
Perchè il piramidale nella panca a presa stretta? O meglio, perchè proprio in quell' esercizio?

[Sparosparo]

Lo stacco è un ex piu x la forza che per l'ipertrofia,certo coinvolge una miriade di muscoli ed é un ex completo,in piu fatto a basse rip sviluppa una risposta rmonale non indifferente,solo se con molto peso.
Per la panca stretta,essendo un ex BIG per il tricipite che pero coinvolge anche altri distretti consente di caricare Di piu.Le diverse ripetizioni servono a stimolare le diverse fibre

[Giammy1]

Lo stacco è un ex piu x la forza che per l'ipertrofia,certo coinvolge una miriade di muscoli ed é un ex completo,in piu fatto a basse rip sviluppa una risposta rmonale non indifferente,solo se con molto peso.
Per la panca stretta,essendo un ex BIG per il tricipite che pero coinvolge anche altri distretti consente di caricare Di piu.Le diverse ripetizioni servono a stimolare le diverse fibre

Ok grazie per la spiegazione, solo non capisco perchè mi hai messo il piramidale solo su quell' esercizio... se, come hai detto te, serve a stimolare le diverse fibre, perchè non lo metto anche su altri esercizi?

[Sparosparo]

non si fanno,in genere,piramidali su ogni ex per non aumentare troppo il volume di valore,ma si cerca per ogni ex di stare su un tot di ripetizioni.Il piramidale li,è utile poiche si carica di piu