post esperimento manx

***Senpai*** · 04-10-2012, 12:46:31

Occhio a ricercare costantemente il cedimento !

**ston** · 04-10-2012, 12:52:12

quoto! Occhio all' s.n.c.

**luca_skizzato91!** · 04-10-2012, 14:49:26

Quoto con tutti gli altri.
Comunque quello che vuoi fare dipende da quanti giorni ti puoi allenare, se ancora per 3xweek non si può fare gran chè, nel senso che 4 volte a settimana è l'ideale, 3 è proprio il minimo.

**jukejt30** · 04-10-2012, 16:08:15

Si certo, il giusto. Oltre a questo come consigliereste di muovermi?

**Alessandro33** · 04-10-2012, 16:28:39

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

vedi e provvedi..

**Manx** · 04-10-2012, 17:51:32

hai avuto incrementi "notevoli" di forza?

**jukejt30** · 04-10-2012, 18:03:35

No direi di no. Eppure credo di aver lavorato bene tranne l'ultima settimana in cui ho fallito l'ultima ripetizione dell'ultima serie di due alzate (stacco x6 e lento x6). Il fatto di aver fallito di così poco mi fa pensare che comunque il carico nelle settimane precedenti era adeguato.

**Manx** · 04-10-2012, 18:06:41

nessun miglioramento in assoluto? solo "tecnico"...? allora ti ho fatto toppare

boh...con me e con altri la progressione stretta ha funzionato.

**jukejt30** · 04-10-2012, 18:17:21

Guarda a pensarci bene, un piccolo miglioramento credo di averlo avuto nelle gambe con stacco e box, in termini di forza e non di massa (almeno non evidenti, visto che comunque era solo un mese). Come consiglieresti di proseguire? credo che mi ributterò in mono comunque.

**Manx** · 04-10-2012, 19:35:01

vedi tu...se vuoi seguire dei protocolli piu' ipertrofici ben vengano...confronta i carichi che avevi prima con quelli che avrai nel ciclo di massa vera. Range rip 4-6....magari riesci a spuntare 1-2 rip in piu'...e alla fine interessa questo per la massa.

**jukejt30** · 04-10-2012, 22:16:10

Ok farò come dici. A proposito del cedimento nelle mono di cui si parla prima. Spesso si dice di non eccedere con quest'ultimo, ma concretamente dove e come lo posso inserire?

Avrei poi un altro dubbio che potrebbe svegliare un pò il mio stallo. Io in mono mi sono quasi sempre allenato con un piramidale inverso (tipo 4x100, 90x6, 85x8, 90x10) o in alternativa (100x8, 100x6, 100x5, 100x4). Può avere senso provare strategie diverse?

**Manx** · 04-10-2012, 22:33:25

Originariamente Scritto da jukejt30 Visualizza Messaggio

Ok farò come dici. A proposito del cedimento nelle mono di cui si parla prima. Spesso si dice di non eccedere con quest'ultimo, ma concretamente dove e come lo posso inserire?
io sono pro-cedimento e porto almeno una serie per esercizio a cedimento...almeno...poi ci sono periodi in cui porto piu' serie a cedimento (come ora da almeno un mese e mezzo).Di norma l'ultima serie di un ex è quella alla morte, a costo di fallire l'ultima o penultima rip...non tutti lo tollerano pero'.

Avrei poi un altro dubbio che potrebbe svegliare un pò il mio stallo. Io in mono mi sono quasi sempre allenato con un piramidale inverso (tipo 4x100, 90x6, 85x8, 90x10) o in alternativa (100x8, 100x6, 100x5, 100x4). Può avere senso provare strategie diverse?

certo!! Cosi' come inserire tecniche intensive...ma con la testa!

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**jukejt30** · 04-10-2012, 23:05:09

Si infatti vedo diversi pareri non solo in questa discussione. Farò un pò di prove anche con tecniche intensive tipo jump set, ss in tutte le salse alternando periodi di cedimento e di non cedimento.