post esperimento manx

[jukejt30]

Ciao tutti
circa un mese fa Manx mi ha consigliato questo tipo di allenamento per cercare di uscire da una situazione di stallo totale.

ABA


A
Box Squat prog 8x3-6x4-5x5-4x6
Panca con fermo prog 8x3-6x4-5x5-4x6
Rematore bilanciere prog 3x3-3x4-3x5-3x6
Curl bilanciere 4x6
french 4x6


abs.


B
stacco regolare 3x3-3x4-3x5-3x6
Trazioni 4xmax ( presa diversa ogni settimana o quasi)
Lento avanti prog 3x3-3x4-3x5-3x6
panca stretta prog 3x3-3x4-3x5-3x6
dip 3x6
cardio (20 minuti leggeri)





A cose quasi fatte (mi manca un'allenamento) ho notato sicuramente maggiore consapevolezza tecnica a causa del box e della panca fermo. L'ultima settimana è stata dura perchè ero quasi a cedimento, in particolare 6 rep di stacco. Ora per verificare i progressi vorrei buttarmi su monofrequenza per un bel pò anche per vedere gli effettivi progressi. Sono parecchi mesi che sono in multi e vorrei tornare un pò sul cedimento totale anche per uscire dalla monotonia.
Può andare come idea?
Nel caso vada bene come idea non so se buttarmi su un qualcosa di classico a intensità media, o buttarmi subito su un focus braccia, visto che con la scheda di manx ho lavorato sui big e anche perchè le braccia sono carenti.

[Senpai]

Occhio a ricercare costantemente il cedimento !

[ston]

quoto! Occhio all' s.n.c.

[luca_skizzato91!]

Quoto con tutti gli altri.
Comunque quello che vuoi fare dipende da quanti giorni ti puoi allenare, se ancora per 3xweek non si può fare gran chè, nel senso che 4 volte a settimana è l'ideale, 3 è proprio il minimo.

[jukejt30]

Si certo, il giusto. Oltre a questo come consigliereste di muovermi?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

vedi e provvedi..

[Manx]

hai avuto incrementi "notevoli" di forza?

[jukejt30]

No direi di no. Eppure credo di aver lavorato bene tranne l'ultima settimana in cui ho fallito l'ultima ripetizione dell'ultima serie di due alzate (stacco x6 e lento x6). Il fatto di aver fallito di così poco mi fa pensare che comunque il carico nelle settimane precedenti era adeguato.

[Manx]

nessun miglioramento in assoluto? solo "tecnico"...? allora ti ho fatto toppare boh...con me e con altri la progressione stretta ha funzionato.

[jukejt30]

Guarda a pensarci bene, un piccolo miglioramento credo di averlo avuto nelle gambe con stacco e box, in termini di forza e non di massa (almeno non evidenti, visto che comunque era solo un mese). Come consiglieresti di proseguire? credo che mi ributterò in mono comunque.

[Manx]

vedi tu...se vuoi seguire dei protocolli piu' ipertrofici ben vengano...confronta i carichi che avevi prima con quelli che avrai nel ciclo di massa vera. Range rip 4-6....magari riesci a spuntare 1-2 rip in piu'...e alla fine interessa questo per la massa.

[jukejt30]

Ok farò come dici. A proposito del cedimento nelle mono di cui si parla prima. Spesso si dice di non eccedere con quest'ultimo, ma concretamente dove e come lo posso inserire?

Avrei poi un altro dubbio che potrebbe svegliare un pò il mio stallo. Io in mono mi sono quasi sempre allenato con un piramidale inverso (tipo 4x100, 90x6, 85x8, 90x10) o in alternativa (100x8, 100x6, 100x5, 100x4). Può avere senso provare strategie diverse?

[Manx]

Ok farò come dici. A proposito del cedimento nelle mono di cui si parla prima. Spesso si dice di non eccedere con quest'ultimo, ma concretamente dove e come lo posso inserire?
io sono pro-cedimento e porto almeno una serie per esercizio a cedimento...almeno...poi ci sono periodi in cui porto piu' serie a cedimento (come ora da almeno un mese e mezzo).Di norma l'ultima serie di un ex è quella alla morte, a costo di fallire l'ultima o penultima rip...non tutti lo tollerano pero'.

Avrei poi un altro dubbio che potrebbe svegliare un pò il mio stallo. Io in mono mi sono quasi sempre allenato con un piramidale inverso (tipo 4x100, 90x6, 85x8, 90x10) o in alternativa (100x8, 100x6, 100x5, 100x4). Può avere senso provare strategie diverse?

certo!! Cosi' come inserire tecniche intensive...ma con la testa!

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[jukejt30]

Si infatti vedo diversi pareri non solo in questa discussione. Farò un pò di prove anche con tecniche intensive tipo jump set, ss in tutte le salse alternando periodi di cedimento e di non cedimento.

[Manx]

il JS non è che sia un metodo molto "intensivo"...cmq io pensavo anche e soprattutto a RP e stripping.