Allenarsi solo nei fondamentali

[marcellus89]

Secondo voi è possibile, per un quasi neofita, ottenere buoni risultati allenandosi solo ed esclusivamente nei seguenti esercizi: panca piana, squat, military, stacco, trazioni e rematore? Ad esempio facendo una scheda ABA BAB del tipo:
A
squat
panca
military
B
stacco
trazioni
rematore

e variando mensilmente programmi di massa e di forza.

[Koshiro]

Direi proprio di si

[Manx]

Secondo voi è possibile, per un quasi neofita, ottenere buoni risultati allenandosi solo ed esclusivamente nei seguenti esercizi: panca piana, squat, military, stacco, trazioni e rematore? Ad esempio facendo una scheda ABA BAB del tipo:
A
squat
panca
military
B
stacco
trazioni
rematore

e variando mensilmente programmi di massa e di forza.

mancano le dip...e cmq i complementari male non fanno.

[marcellus89]

mancano le dip...e cmq i complementari male non fanno.

Si lo so che i complementari non fanno male ma per vari motivi sarei intenzionato a un allenamento solo nei complementari e la domanda è appunto se può risultare efficace anche senza complementari.

[Hastandal]

io qualche complementare lo metterei, magari in un programma dove vanno ad aumentare di mese in mese, quali sono i tuoi obiettivi?

[marcellus89]

io qualche complementare lo metterei, magari in un programma dove vanno ad aumentare di mese in mese, quali sono i tuoi obiettivi?

L'obbiettivo è massa visto che sono sottopeso (hp -16) però vorrei alternare programmi di massa a programmi di forza in modo da incrementare i carichi. Il problema è che ho poco tempo per allenarmi e sono costretto ad allenarmi a casa dove comunque ho tutto il necessario per fare gli esercizi nominati.

[luca_skizzato91!]

I fondamentali sono appunto fondamentali ma i complementari non sono da meno, se il tuo obbiettivo è mettere su massa devi PER FORZA inserirli.

[Alessandro33]

Da vedere cosa intende per "buoni risultati", se vuole aumentare i carichi e la forza va bene un programma basato solo su fondamentali, ovvero se vuole massificare qualche complementare male non fa..

[marcellus89]

Secondo voi quali sarebbero i complementari più importanti da inserire in un programma di allenamento a lungo termine? Quelli proprio indispensabili...

edit per "buoni risultati" intendo arrivare ad avere un fisico decente: mi basterebbe arrivare tipo a hp-8, sostanzialmente aumentare un po' di massa magra e avere un corpo un po' più muscoloso... non ho obbiettivi impossibili però so che senza determinazione e pazienza in questo sport non si raggiunge nessun risultato e quindi mi chiedevo se per i miei obbiettivi potesse bastare un allenamento basato solo sui fondamentali.

[wind636]

secondo me da un periodo iniziale di fondamentali un neofita puo' trarre assolutamente beneficio se ci si allena in maniera corretta.
Puntare con i fondamentali ad un incremento della forza e al fine di prendere confidenza con gli esercizi di base , che tecnicamente risultano essere i piu' complessi , non è affatto una cattiva idea.
Poi che i complementari siano utilissimi è ovvio ma un periodo iniziale di tecnica base anche relativamente breve puo' solo fare bene !

mio discutibilissimo parere logicamente.

[Sly83]

Le considerazioni sinora fatte sono ampiamente condivisibili. Personalmente, nei periodi di "forza" ragiono per movimenti. In "ipertrofia", per muscoli. Per un neofita ben vengano i soli base. Ora come ora a periodi anche io me ne servo, ma nonostante i carichi il livello fisico qualitativo generale non e' paragonabile a quando impiego un 60/40 a sfavore dei complementari (ovviamente colpire da piu' angoli le fibre e' imprescindibile per la massimizzazione del risultato).

[Manx]

Secondo voi quali sarebbero i complementari più importanti da inserire in un programma di allenamento a lungo termine? Quelli proprio indispensabili...

edit per "buoni risultati" intendo arrivare ad avere un fisico decente: mi basterebbe arrivare tipo a hp-8, sostanzialmente aumentare un po' di massa magra e avere un corpo un po' più muscoloso... non ho obbiettivi impossibili però so che senza determinazione e pazienza in questo sport non si raggiunge nessun risultato e quindi mi chiedevo se per i miei obbiettivi potesse bastare un allenamento basato solo sui fondamentali.

-8?? ma ora che rapporto hai? altezza/peso?

[Marco the master]

-8?? ma ora che rapporto hai? altezza/peso?

-16
cmq un allenamento solo con i fondamentali,a mio parere,è giustificato solo nel caso un soggetto avesse per necessita',la possibilita' di allenarsi con una frequenza molto bassa,da qui risulta logico attaccare quel tipo di fibre che garantisce un piu duraturo livello di forza e di massa grezza(fibre bianche)anche perche l'utilizzo dei complementari a rep medio/alte non offre granche' ndurance in termini di volume,se appunto la frequenza allenante resta bassa

[marcellus89]

-8?? ma ora che rapporto hai? altezza/peso?

Sono alto 176 cm e peso 60 kg... il mio obiettivo sarebbe arrivare tipo a 68-69 kg, alla fine sono magro di costituzione, lo sono sempre stato. Mi basterebbe avere un fisico atletico e tonico, non il fisico secco che mi ritrovo :/

[Manx]

la prima cosa allora è l'alimentazione, poi l'allenamento...sono cose che dovresti sapere, visto che sei iscritto dal 2006, anche se non ti ho mai visto postare.Cerca di mangiare bene e fatti aiutare in dieta.
Ciao