Allenamento (scheda)

[Alberto 92]

Lun: Pettorali e bicipiti
panca piana 4x12 - 10 - 8 - 6
spinte con manubri 3x10
croci ai cavi 3x10
pectoral machine 3x10
alternati con manubri 3x10
simultanei con manubri 3x10
curl bilancere su panca 3x10
curl con manubri concentrato 3x8

Merc: Deltoidi e ticipiti
Lento manubri 3x12-10-8
Alzate laterali 3x10
Tirate al mento con bilancere 3x10
scrollate 3x10
estenzioni avanbracci busto inclinato cavo singolo 3x10
distenzioni al cavo alto singolo 3x10
french press panca inclinata 3x10
estenzione verticale tricipiti con manubrio 3x10

Ven: Gambe e dorsali
Leg Press + polpacci 4x10
Affondi con manubri 3x10
Squat 3x12-10-8
piegamenti con ketbell 20kg 3x10
pull over 3x12-10-8
rematore su panca 3x12-10-8
rematore con manubrio busto inclinato 3x10

Consigli su come migliorarla? devo mettere massa.

[ston]

inizia a rivedere lo splittaggio, gambe e dorso é da brividi

[Alessandro33]

Quoto, prendi spunto dai vari modelli presenti nella sezione...

[Danielgym]

Scusa ma quale e la differenza tra rematore su panca e rematore con manubrio busto inclinato??.cmq panca piana, squat ! E trazioni(inseriscile) fai un 4x6, spinte manubri,rematore ,affondi 3x8, croci con''manubrio'' , pullover2x15, leg ext in superserie con leg curl 3x10+10, per le braccia french press in superserie con curl con bilanciere 3x8+10, dip fra panche in super serie con curl alternato. Per le spalle lento avanti 4x6, alzate lat 3x10.... Lo spit...
petto ,braccia
gambe addominali
dorsali spalle

[Alberto 92]

inizia a rivedere lo splittaggio, gambe e dorso é da brividi

Penso che cambierò, anche a me non convince... penso di fare
dorsali - tricipiti
deltoidi - gambe