Aiuto! Consigli su Scheda Massa.

**ston** · 03-10-2012, 22:31:37

Originariamente Scritto da Mik6251 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti !! Vorrei sapere se questa scheda di allenamento, divisa in 3 Split, può andare bene per aumentare di massa. Sono alto 1,88 e peso 73 kg!

Giorno A (Petto-spalle-bicipiti): Gambe / Dorso-tricipiti
Petto
Panca Piana: 4x6 (2' rec.)
Distensioni manubri: 3x8 (1.30' rec.)
Dip 3x6 90”
Croci (Cavi): 2x12 (1' rec.)
Spalle
Lento avanti: 4x6 (2' rec.)
Arnold press 3x8 90”
Alzate laterale: 3x10 (1’ rec.)
Bicipiti
Curl bilanciere: 4x6 (90” rec.)
Hammer Curls: 3x10 (1.’rec.)
Curl ez presa inv. 2x12 45"
Giorno B (Gambe):
Gambe
Squat: 4x6(2' rec.)
Leg Press: 3x8 (1.3’ rec.)
Leg extension: 3x10 (1’ rec.)
Leg curl: 4x8 (1.30’rec.)
Calf macchina: 4x15 (1/1.30’ rec.)
Addome:
crunch: 5xmax con sovraccarico
crunch inverso: 3x8
flessioni laterali: 2x12

Giorno C (Dorso-Tricipiti):
Dorso
Stacchi 4x5 120”
Trazioni presa larga: 4x6 (1.3': rec.)
Rematore bilanciere press inv.: 3x8 (1.30’ rec.)
Pull-down braccia tese: 3x10 (1/1.30’ rec.)
Tricipiti
French press panca piana: 4x8 (1.30’ rec.)
Pushdown fune: 3x10 (1/’ rec.)
Push down maniglia oresa inv. 2x12 45”

Grazie mille

Se vuoi far massa regola l'alimentazione.
Scheda non male ti ho sistemato qualcosina

**Alessandro33** · 03-10-2012, 22:32:38

Io metterei le spalle posteriori dopo il dorso....

**ston** · 03-10-2012, 22:40:40

oops ! Hai ragione ale!!!!
Appena posso una bella rep non te la toglie nessuno

Alzate busto flesso ai cavi 3x8 60”
Scrollate 2x12 45”

**Mik6251** · 04-10-2012, 00:33:33

Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio

oops ! Hai ragione ale!!!!
Appena posso una bella rep non te la toglie nessuno

Alzate busto flesso ai cavi 3x8 60”
Scrollate 2x12 45”

Grazie Alee! Scusa un'altra domanda ston... Ma in questo modo non vado in catabolismo, ogni singolo allenamento dura più di un'oretta

**Danielgym** · 04-10-2012, 00:38:12

Curl con bilanciere 4x6?? Meglio un 3x8, i bicipiti gia li lavori pesanti con i dorsali..

**ston** · 04-10-2012, 01:03:01

tranquillo che non catabolizzi!
Se consideriamo il primo wo con,esempio strampalato,40 " a serie, abbiamo 31 serie per un totale di 20 ' i recuperi ti portano via 35' sei a 55'.
Ma se anche sforassi non accadrebbe nulla non allenarti con quest'ansia

---------- Post added 04-10-2012 at 00:03:01 ---------- Previous post was 03-10-2012 at 23:52:41 ----------

Originariamente Scritto da Danielgym Visualizza Messaggio

Curl con bilanciere 4x6?? Meglio un 3x8, i bicipiti gia li lavori pesanti con i dorsali..

Ma con i dorsali ha abbinato i tricipiti non i bicipiti.....

**Alessandro33** · 04-10-2012, 01:37:54

Originariamente Scritto da Danielgym Visualizza Messaggio

Curl con bilanciere 4x6?? Meglio un 3x8, i bicipiti gia li lavori pesanti con i dorsali..

perchè? Cmq ti ha risp Ston, col dorso ha abbinato i tric, quindi leggiamo bene prima di postare, grazie

**Danielgym** · 04-10-2012, 15:53:26

No non mi avete capito, cosi li allena pesanti il lunedi, e mercoledi li allenera di nuovo molto pesantemente con i dorsali...

**ston** · 04-10-2012, 15:56:24

... i dorsali sono il venerdi

lun petto bla bla bla
mer. gambe addome
ven dorsali bla bla bla

**Danielgym** · 04-10-2012, 16:21:16

Aah scusate non ho fatto molta attenzione... Cmq i bicipiti quanto li allenavo con serie da 6 non vedevo miglioramenti, e li sentivo stanchi solo per pochi minuti, poi tornavo come se non li avessi allenati, con serie da 10 invece li sentivo indolenziti per 1-2 gg

**Robbins** · 04-10-2012, 22:04:21

Ciao Ston, scusa ho una domanda.
Nell'ipotesi di seguire questa scheda, secondo te, quanto tempo impieghi per concludere la prima sessione "petto-spalle-bicipiti"?
Dico un tempo medio di massima, non i secondi precisi

Ti ringrazio

**Alessandro33** · 04-10-2012, 22:16:31

Originariamente Scritto da Robbins Visualizza Messaggio

Ciao Ston, scusa ho una domanda.
Nell'ipotesi di seguire questa scheda, secondo te, quanto tempo impieghi per concludere la prima sessione "petto-spalle-bicipiti"?
Dico un tempo medio di massima, non i secondi precisi

Ti ringrazio

Questo è il post di un altro utente, apriti uno tu....Grazie!