è quel giorno del mese...

[Redflame84]

Vabbè il titolo mi è venuto spontaneo...abbiate pazienza

Dovrei cambiare scheda giusto per non abituarmi troppo, la sto seguendo da 5/6 settimane.
Massa, 188 cm 80 kg
Allenamento 4 volte a settimana in pausa pranzo, durata 1 ora circa.
(sono un pò indietro di spalle)

A: Gambe
Squat 4x10/8/8/6
Leg press 4x8
Leg extention 3x12
Leg curl 4x10
Calf 4x12

B: Petto - Trici
Panca piana 4x8/6/6/4
Inclinata manubri 4x8
Dip 3x8
Croci ai cavi 3x12

Bilaciere panca piana 4x10/8/8/6
Pusk down alla corda 4x8

C: Dorso - Bici
Stacco 4x4
Trazioni 4x8
Rematore bilaciere 4x10/8/8/6
Pulley 3x12

Curl manubri 4x8
Curl concentrazione 3x10

D: Spalle
Lento avanti 4x8/6/6/4
Arnold press 3x8
Alzate laterali 4x8
alzate frontali ss 2x10+8

Consigli, modifiche, valutazioni, ...insulti???

[ston]

farei il leg curl con 8 reps
Al posto del concentrato farei l'hammer
Le alzate frontali le eviterei,ma non ho capito con cosa faresti la ss??
Inserirei le alzate busto flesso e le scrollate.
Per il resto é ok inverti il wo A col B