Programmazione annuale

[skizzoPUMP]

Ciao a tutti ragazzi, mi sono sempre allenato con un 4 split. Da lunedì ho iniziato ad allenarmi in questo modo:

Lunedì:

Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bilanciere 5x5


Mercoledì:

Squat 5x5
Military press 5x5
Stacco 1x5


Venerdì:

Panca 5x5
Squat 5x5
Rematore bilanciere 5x5


Una settimana aba l'altra bab e così via. Serie non a cedimento.

I motivi che mi spingono a questo allenamento sono molteplici:
Migliorare tecnica esercizi (sui fondamentali) e migliorare quindi la forza.

Dare uno stimolo diverso al corpo (da sempre abituato ai classici allenamenti 4 split).

Aumentare la massa (aumentando piano piano il carico , lo stimolo sui muscoli diventa sempre maggiore, portando ad un adattamento ... ecc. ecc.)

Ogni allenamento cerco di aumentare piano piano il carico, fino a quando la tecnica non si deteriora.

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Vorrei programmare il mio allenamento annuale alternando questa scheda con quella 4 split , in questo modo

1 mese aba - bab
1 mese 4 split
1 mese aba
1 mese 4 split
1 mese aba
1 mese 4 split
1 mese aba - bab
1 mese 4 split
1 mese aba - bab
1 mese 4 split
1 mese aba - bab
1 mese 4 split

Vorrei avere un vostro parere.

[Alessandro33]

Non è male come programmazione, prova i primi 2 mesi, se vedi incrementi in termini di carichi e crescita potresti optare per una mono o multi senza alternare entrambi

[skizzoPUMP]

Ti ringrazio per la risposta , proverò questi due mesi poi vediamo.
Se altri hanno dei consigli o critiche da darmi, sono ben accetti!

[zuse]

se ti sei sempre allenato a 4 split, la multi potrebbe aiutarti maggiormente a diversificare sul fronte carichi e ad ottener qualche incremento

[Manx]

fare programmazioni cosi' a lungo termine è rischioso e poco utile a mio avviso. Basta un imprevisto e va tutto a monte; non avrei abbassato la frequenza di lavoro.

[skizzoPUMP]

Come mai Manx?

[ston]

l'idea di base mi sembra buona, andrebbe valutato anche la gestione dei volumi e dell' intensità nei vari cicli

[stefanox92]

che RM usi?

[bboy]

Stai seguendo lo stronglifts vero?Bene come fai ad aumentare i carichi se lo segui per un mese solo?Generalmente si parte con carichi bassi se non mi sbaglio 60% 5RM,un mese e' poco secondo me..sia per i carichi che per la tecnica

[skizzoPUMP]

RM

squat 170 kg
Stacco 180 kg
Panca 108 kg
Rematore con bilanciere 90 kg

Grazie a tutti per le risposte aspetto consigli!

---------- Post added at 15:24:47 ---------- Previous post was at 15:16:56 ----------

Stai seguendo lo stronglifts vero?Bene come fai ad aumentare i carichi se lo segui per un mese solo?Generalmente si parte con carichi bassi se non mi sbaglio 60% 5RM,un mese e' poco secondo me..sia per i carichi che per la tecnica

Si sto seguendo quello! quindi dici di tenerlo più mesi?
magari fare 2 mesi aba - bab e 1 mese 4 split, e via dicendo?

[Manx]

Come mai Manx?

l'ho detto sopra.... inoltre, abbassare la frequenza di lavoro...senza un motivo concreto (e il "variare lo stimolo" non lo è a mio modo di vedere) non mi pare produttivo.

[bboy]

Si forse potresti fare così almeno l'inizio,poi valuta in base alle sensazioni e progressi.


PS: ora non mi ricordo bene ma credo che quella versione sia per i neofiti,tu hai già carichi importanti vedi se c'e' la versione intermedia,potresti avere maggiori risultati

[skizzoPUMP]

grazie a tutti ragazzi!