Consigli scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • elpaiazo
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2012
    • 504
    • 8
    • 0
    • Sul pianeta terra
    • Send PM

    Consigli scheda massa

    Salve a tutti,io sono stato fermo per 4 mesi e adesso ho ultimato la mia home gym ma non penso di avere l'esperienza necessaria per mettere giù un allenamento serio e quindi vi chiedo consigli. Ho 36 anni e sono alto 1,83 per 76 kg,ho 2 anni di esperienza in palestra e questa è la mia idea di scheda per fare massa.

    1° giorno: pettorali
    4x8 panca piana
    4x8 panca declinata
    4x8 spinte con panca a 30°
    3x10 croci con panca a 15°

    2°giorno: spalle
    4x10 lento avanti
    4x10 alzate laterali
    4x10 spinte con panca a 75°
    3x10 arnold press

    3° giorno:dorsali
    4x8 rematore manubri
    4x8 lat machine avanti
    4x8 pull over

    tricipiti
    4x10 spinte al cavo
    4x10 french press
    4x10 french press con manubrio

    4° giorno:bicipiti

    4x10 curl con bilanciere in piedi
    4x10 curl con manubri alternato

    Per i bicipiti non saprei quale altro esercizio fare e per le gambe ci penserò piu avanti perchè devo ancora riprendermi da una frattura scomposta femore/rotula. Fatemi tutte le correzioni che volete,e se poi volete mettere qualche superserie e piramidi fate pure perche io non ne capisco molto. Grazie in anticipo e buon allenamento. Ovviamente posso fare solo esercizi con panca,manubri,bilancieri e una panca multifunzione che a pectoral machine,lat machine,puleggia alta e bassa e bench press.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Monotona e da rivedere....guarda qui:
    Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    Working...
    X