nuova scheda massa

[steven1999]

nuova scheda massa
dorso-tricpiti
trazioni 4x 8
pulley 3x10
lat machine avanti 4x8
french press manubri 4x8
dietro nuca 3x10

petto-bicipiti
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
dip 3x max
curl bilancere 4x6
curl concentrato 4x8

spalle
lento avanti 4x8
laterali 3x10
vertical row4x8


gambe
pressa 4x6
leg extension 3x10
leg curl 3x8
polpacci 3x15
ps non faccio squat per la schiena



spalle
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
vertical row spalle 4x8

[Alessandro33]

perchè 2 volte le spalle?

[Hunterboy]

i dati? anzianità? come mai una 5 split? 2 volte le spalle e tutto in 4x8 e 3x10? i rest non li hai scritti?

[steven1999]

no è un errore lo splitaggio è gambe e spalle allenati in due giorni differenti per favore non ditemi la solite cose ssulle gambe mi trovo bene con questo splittagio aiutatemi con gli esercizi e le serie

[Hunterboy]

quindi 4 giorni? l'ultimo , le spalle le alleni da sole? ma perchè non prendi spunto o adotti le schede dei 3d in nota? sono corrette e riviste , al max se c'è qualcosa da modificare si può fare.. la tua è da rifare da 0,

[steven1999]

perchè rifare da zero?

[Alessandro33]

vedi qua:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Manx]

perchè rifare da zero?

perchè è proprio da zero...è fatta male.

[steven1999]

la potrei fare cosi pero adattandola al mio split

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12 però croci con manubri perchè non ho i cavi
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

dorso trici
C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

gambe
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15

spalle
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

[Alessandro33]

Va bene, buon wo!

[steven1999]

grazie anche le croci giusto?

[Alessandro33]

grazie anche le croci giusto?

yes!