Allenamento a casa, consigli su come migliorare !

[Danielgym]

Ma a dischi quanti kg hai?? Comunque perche non telo compri un bilanciere?? Costa 30-40 euro

[Emilstyle]

No no il bilanciere c'è, però non c'è lo squat ora che ci penso (o meglio l'attrezzo per appoggiarci il bilanciere)...
Datemi dei consigli per fare dei richiami magari, veramente mi sembra di allenarmi poco a fare una volta a settimana un distretto muscolare...
Per le correzioni poi posto la scheda completa di tutte e vediamo come va.
Per ora ringrazio di cuore sia Koshiro che tutti gli altri =D
Dischi in kg arrivo sugli 80-90kg in palestra di piu non ci sono purtroppo ma per ciò che alzo io vanno bene ahahah !

[Danielgym]

Ma prima deciditi se vuoi allenarti a casa o in quella palestrina..

[Emilstyle]

aggiungi alle mofifiche di koshiro:
Nel pettoLe croci piane 2x12
Nelle spalle togli le alzate frontali
Le scrollate mettile col dorso e ci metti le alzate a busto flesso 3x8
Nelle gambe squat fai 6 reps
Per il resto vanno bene le modifiche di koshiro.
Per il discorso di allenarsi tutti i giorni bisogna considerare che non si parla degli stessi distretti e comunque, se vuoi allenare lo stesso muscolo piu' volte alla settimana devi fare una multifrequenza perché ha un volume di allenamento che te lo consente,altrimenti,col volume della monofrequenza puoi allenare un muscolo una volta a settimana e se vuoi inserire un richiamo leggero.

Le croci piane se intendi il macchinario non ci sono purtroppo ...
Spalle ok
Alzate a busto flesso devi spiegarmele
Squat purtroppo vedrò di troare un modo perchè non c'è il coso per appoggiarci il bilanciere, magari uno quello della panca
Ok poi posto tutto corretto appena finiamo di sistemarla

---------- Post added at 23:43:52 ---------- Previous post was at 23:43:14 ----------

Ma prima deciditi se vuoi allenarti a casa o in quella palestrina..

Se riesco vado in palestrina, in alternativa cercherò di allenarmi a casa. Piu che altro in palestrina ho il bilanciere, l'attrezzo per le dips, e un bel pò di ghisa, cosa che a casa putroppo non ho ...

[ston]

[QUOTEAlzate a busto flesso devi spiegarmele
][/QUOTE]

http://www.youtube.com/watch?v=MGmVavgFF0U

Le croci piane

http://www.youtube.com/watch?v=Z44tjp9o6no

[Emilstyle]

Aho ok perfetto li facevo già entrambi in palestra... allora ricapitolando la scheda finita sarebbe questa ?

Lunedì: Petto-Spalle-Tricipiti

Petto:
Panca Piana: 4x (8-8-6-6)
Spinte Panca Piana con manubri 3x10 + 1 di pump
Croci piane 2x12
Piegamenti Hindu pushup 3xMax

Spalle:
Lento avanti 4x8
Alzate laterali a busto flesso 3x8
Tirate al mento 3x10

Tricipiti:
French Press 3 x 8 e una pump
Dip pushup 3 x Max



Mercoledì: Gambe e Addominali

Gambe:
Squat 4x8
Affondi con manubri 3x10
Stacco GT 4x8
Calf Machine 3x12

Addominali:
Qua c'ho i miei esercizi super ahahah
ti consiglierei:
Crunch 4x8 (con sovraccarico)
Obliqui 3x12
Planck 4xmax


Venerdì: Dorso Bicipiti

Dorso:
Trazioni pushup presa larga 4xMax
Vertical Row: 3 x 10
Rematore con manubri 4 x 8 e una di pump
Scrollate con manubri 2x12

Bicipiti:
Curl normale 4 x 8-8-6-6
Hammer 3x10 quale sarebbe? (?)




Tutto ok ? o c'è dell'altro da sistemare ?
Se invece dovessi fare a casa questo allenamento, quindi senza bilanciere e squat, come lo dovrei impostare ?

---------- Post added at 14:17:44 ---------- Previous post was at 14:09:42 ----------

MI SONO ILLUMINATO ! IL CICLO ABA - BAB !!! DOVE A sta per Lunedì e Venerdì la prima settimana e quindi mercoledì la seconda, e viceversa la B !!
Certo farò così ! assolutamente ! Gambe e Addominali Martedì e sabato magari ! Tanto sono muscoli separati dal sopra no ?

[ston]

stai facendo molta confusione.
il ciclo a-b-a b-a-b è da fare in multifrequenza, e la scheda sopra è in monofrequenza( che poi anche qui hai mischiato un po di cose nel corso della discussione)

[Emilstyle]

Ston riusciresti a correggermela ? Io ho preso le indicazioni di koshiro e le tue e le ho assemblate, magari ho sbagliato qualcosa... se hai voglia mi faresti un grosso favore...
Monofrequenza e multi frequenza praticamente cosa cambia ?
Se non ricordo male monofrequenza è allenare un muscolo una sola volta a settimana, multi è farlo piu volte o sbaglio ?

[Emilstyle]

Up Up Up ahahah =D

[ston]

la differenza tra mono e multi, oltre ovviamente la frequenza, è il volume di lavoro .
devi scegliere quale metodo usare, fai un search e schiarisciti le idee.
Se vuoi nei threads in nota troverai gli esempi di schede di entrambe le metodologie

[Emilstyle]

Nel frattempo ne ho messa giu una da fare a casa finchè non rintraccio il ragazzo con le chiavi della palestra ...

Lunedì e Giovedi faccio:
Dorso
- Trazioni alla sbarra con presa larga 4 serie a sfinimento
- Side to Side alla barra 3x8
- Rematore con manubri 4x8

Bicipiti:
- Curl normale 3x6
- Hammer curl 3x8 una pump
- Zottman curl 3x8


Martedì e Venerdì faccio:
Petto
- Flessioni (piegamenti) a presa larga, normale e stretta con 10kg di carico sulle spalle, 4 serie a sfinimento
- Spinte verso l'alto con manubri 3x10
- Una serie di Hindu Push up

Tricipiti:
- French press manubrio 3x8
- Push up tricipiti 3 a sfinimento

Spalle:
- Alzate laterali a busto flesso 3x8
- Shoulder press con manubrio 3x8
- Scrollate con manubri 3x8

Ston ho però avuta una idea .. e se facessi Lunedì e Martedì il programma qua sopra, e Venerdì un Fullbody ? Ovviamente mercoledi addominali e gambe che non ho messo ma li faccio... tu che ne pensi ?

[Koshiro]

Le gambe vanno sempre fatte, ovvio che li devi inserire. Non fare il mio errore di averle trascurate per anni e ora me ne pento amaramente perchè sono tantissimo indietro.
Poi mancano dei fondamentali. Sai quali sono? Per pettorali panca, per dorsali stacchi e trazioni, per spalle military press o lento, per gambe squat. Questi sono i fondamentali e li devi sempre inserire.
Al che mi dirai: ma io non ho il bilanciere!
Tranquillo, mi puoi fare anche con i manubri.
Più che correggerla andrebbe stravolta.

[Emilstyle]

Certo che lo so , ma a dire il vero scusa se mi permtto ma ritengo una cavolata bella e buona quella dei fondamentali, l'unico sensato se proprio è la panca, squat e stacco conosco un sacco di bodybuilder che non li fanno eppure sono grossi comunque, e poi li odio proprio quindi tralasciamoli. Coooomunque se hai consigli su cosa stravolgere dimmeli pure sono qua apposta per imparare... Solo che a me piace quando mi si corregge dandomi una spiegazione, perchè scrivermi togli la shoulder e mettici la military (non so nemmeno cosa è la military ahah) senza dirmi il perchè non mi piace molto ... sono uno a cui piace fare le cose sapendo il perchè le sta facendo.