Ciao a tutti
Mi chiamo Alex, sono semi-nuovo nel forum, ho 19 anni,178cm e 56Kg
(sto seguendo una dietà che posterò dopo)
Scrivo qui per chiedere i vostri pareri su una scheda allenamento propostami oggi.
Allora, io faccio palestra da 8 mesi circa (con pausa di 1 mese tra il 6° e il 7° mese). Diciamo che i risultati si sono visti dopo i primi 4 mesi credo (forse anche prima qualcosina) ma, essendo magro (prima ero 176cm per 51Kg) non sono arrivato a quello che volevo
. Da 1 mese seguo una dieta e voglio prendere il prima possibile degli integratori (pensavo a proteine e creatina, ma scriverò dopo nella sezione)... Quindi, 1 settimana fa ho chiesto all'istruttore di cambiarmi scheda; lui mi ha chiesto se ho la possibilità di venire tutti i giorni (si' di solito andavo tutti i giorni, non uccidetemi 
) e mi ha fatto questa scheda (i nomi li prendo dalla scheda stessa, spero siano chiari):
Lunedì:
3x8 Vertical Row Presa Larga 90''
3xEsaurimento Trazione alla sbarra presa stretta 1'
3x12 Rematore con Manubrio 1'
------------------------------------------
3x8 Tricipi ai Cavi 90''
3x12 Tricipiti con Bilancieri Seduti 1'
3x15 Tricipiti a 90° 30''
2 esercizi addominali a scelta con 3 serie fino a esaurimento.
Martedì:
3x15 Croci 90° Ai Cavi 30''
3x8 Lento Dietro Con Manubri 90''
3x12 Alzate Laterali 1'
------------------------------------------
3x20 Polpacci in Piedi 30''
3x12 Leg Curl 1'
3x8 Leg Press Loading 90''
3x15 Leg Press Distesi 1'
2 esercizi addominali a scelta con 3 serie a esaurimento.
Mercoledì:
3x8 Croci su panca piana 90''
3x12 Croci ai Cavi Alti 1'
3x12 Chest Press 1'
3x15 Distensioni Panca Inclinata 1'
------------------------------------------
3x8 Bicipiti con Manubrio Seduto 90''
3x12 Panca Scott Bilanciere Dritto 1'
3x15 Bicipiti Concentrati Seduti 30''
2 Esercizi Addominali a scelta con 3 serie a esaurimento.
Ripeto Giovedì, Venerdì e Sabato (quest'ultimo giorno ogni tanto lo salto..)
Normalmente non avrei postato nulla perchè fino ad ora mi ero concentrato sulla sezione dieta del forum ma 2 giorni fa sono entrato in questa sezione e mi sono venuti dubbi esistenziali.
E' troppo ? Mi sembra che le abbinazioni non sono del tutto giuste (se ricordo bene, ho letto che è meglio fare spalle e bicipiti nello stesso giorno invece che pettorali e bicipiti); se cambiassi le abbinazioni sarebbe comunque troppo? Posso mischiare un po' gli esercizi e andare 4 volte a settimana invece che 6?
Spero di aver rispettato tutte le regole del forum; se cosi non fosse, chiedo scusa.
Discussione Dieta ----> http://www.bodyweb.com/threads/34971...46#post7744746
Mi chiamo Alex, sono semi-nuovo nel forum, ho 19 anni,178cm e 56Kg
(sto seguendo una dietà che posterò dopo)Scrivo qui per chiedere i vostri pareri su una scheda allenamento propostami oggi.
Allora, io faccio palestra da 8 mesi circa (con pausa di 1 mese tra il 6° e il 7° mese). Diciamo che i risultati si sono visti dopo i primi 4 mesi credo (forse anche prima qualcosina) ma, essendo magro (prima ero 176cm per 51Kg) non sono arrivato a quello che volevo
. Da 1 mese seguo una dieta e voglio prendere il prima possibile degli integratori (pensavo a proteine e creatina, ma scriverò dopo nella sezione)... Quindi, 1 settimana fa ho chiesto all'istruttore di cambiarmi scheda; lui mi ha chiesto se ho la possibilità di venire tutti i giorni (si' di solito andavo tutti i giorni, non uccidetemi ) e mi ha fatto questa scheda (i nomi li prendo dalla scheda stessa, spero siano chiari):Lunedì:
3x8 Vertical Row Presa Larga 90''
3xEsaurimento Trazione alla sbarra presa stretta 1'
3x12 Rematore con Manubrio 1'
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3x8 Tricipi ai Cavi 90''
3x12 Tricipiti con Bilancieri Seduti 1'
3x15 Tricipiti a 90° 30''
2 esercizi addominali a scelta con 3 serie fino a esaurimento.
Martedì:
3x15 Croci 90° Ai Cavi 30''
3x8 Lento Dietro Con Manubri 90''
3x12 Alzate Laterali 1'
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3x20 Polpacci in Piedi 30''
3x12 Leg Curl 1'
3x8 Leg Press Loading 90''
3x15 Leg Press Distesi 1'
2 esercizi addominali a scelta con 3 serie a esaurimento.
Mercoledì:
3x8 Croci su panca piana 90''
3x12 Croci ai Cavi Alti 1'
3x12 Chest Press 1'
3x15 Distensioni Panca Inclinata 1'
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3x8 Bicipiti con Manubrio Seduto 90''
3x12 Panca Scott Bilanciere Dritto 1'
3x15 Bicipiti Concentrati Seduti 30''
2 Esercizi Addominali a scelta con 3 serie a esaurimento.
Ripeto Giovedì, Venerdì e Sabato (quest'ultimo giorno ogni tanto lo salto..)
Normalmente non avrei postato nulla perchè fino ad ora mi ero concentrato sulla sezione dieta del forum ma 2 giorni fa sono entrato in questa sezione e mi sono venuti dubbi esistenziali
.E' troppo ? Mi sembra che le abbinazioni non sono del tutto giuste (se ricordo bene, ho letto che è meglio fare spalle e bicipiti nello stesso giorno invece che pettorali e bicipiti); se cambiassi le abbinazioni sarebbe comunque troppo? Posso mischiare un po' gli esercizi e andare 4 volte a settimana invece che 6?
Spero di aver rispettato tutte le regole del forum; se cosi non fosse, chiedo scusa
.Discussione Dieta ----> http://www.bodyweb.com/threads/34971...46#post7744746
... Ora mi metto a guardare.
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