Cambio scheda massa

[super18]

Ciao a tutti, dovrei cambiare la mia scheda per massa, vorrei dei pareri sui cambiamenti fatti a quella del mese scorso:
Grazie!!

Nuova:
GIORNO 1
Panca piana 4x6 120’’
Dips 3xMax
Dist. manubri inclinata 3x8 90’’
Croci manubri piana 3x12 90’’

Scrollate manubri 3x8 90’’
Alzate post. 90° 3x12 60’’

Panca presa stretta 5x5 90-120’’
French press manubrio 3x8 90’’

GIORNO 2
Squat 4x6 120’’
Affondi 3x8 90’’
Leg press 4 6 6 8 90’’
Leg extension 3x12 90’’
Leg curl 4x6 90’’

Calf bilanciere 4x6
Calf manubri 3x8

GIORNO 3
Stacco 4x6 120’’
Rematore bilanciere 4 6 6 8 120’’
Lat machine 3x8 90’’
Pulley 3x8 90’’

Military press 4x6 90-120’’
Arnold press 3x8 90’’
Alz. Lat. SS Alz. Front. 3x8+6 90’’

Curl manubri 5x5 90’’
Hammer Curl 3x8 90’’

Vecchia:
GIORNO 1
Panca piana 4x12-10-8-6 120’’
Panca inclinata 4x6 90’’
Croci manubri su inclinata 3x8 90’’
Croci ai cavi 3x12 60’’

Parallele 4xMax 90-120’’
French press bilanciere 3x8 90’’
Push down 3x12 60’’

GIORNO 2
Squat 4x12-10-8-6 120’’
Affondi 4x6 90’’
Leg press una gamba 3x8 90’’
Leg extension 3x8 90’’
Leg curl 3x8 90’’

Calf in piedi bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
Calf seduto 3x8 90’’

GIORNO 3
Trazioni 4xMax 120’’
Stacco 5 5 4 4
Rematore manubri 4x6 90’’
Lat machine 3x8 90’’

Curl bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
Curl manubri su inclinata 3x8 90’’
Curl ai cavi 3x12 60’’

GIORNO 4
Lento avanti 4x12-10-8-6 90’’
Scrollate manubri 4x6 90’’
Alzate laterali 3x8 90’’
(Alzate frontali ai cavi 3x8 90’’)
Alzate posteriori ai cavi 3x12 60’’

[Alessandro33]

Ciao a tutti, dovrei cambiare la mia scheda per massa, vorrei dei pareri sui cambiamenti fatti a quella del mese scorso:
Grazie!!

Nuova:
GIORNO 1
Panca piana 4x6 120’’
Dips 3xMax
Dist. manubri inclinata 3x8 90’’
Croci manubri piana 3x12 90’’

Scrollate manubri 3x8 90’’ dopo le alzate 90° ma in 3x12
Alzate post. 90° 3x12 60’’ 4x8

Panca presa stretta 5x5 90-120’’
French press manubrio 3x8 90’’

GIORNO 2
Squat 4x6 120’’
Affondi 3x8 90’’
Leg press 4 6 6 8 90’’
Leg extension 3x12 90’’
Leg curl 4x6 90’’

Calf bilanciere 4x6 12 12 10 10
Calf manubri 3x8 togli

GIORNO 3
Stacco 4x6 120’’ 5 4 4 3
trazioni 4xmax
Rematore bilanciere 4 6 6 8 120’’
Lat machine 3x8 90’’ togli
Pulley 3x8 90’’ 3x10

Military press 4x6 90-120’’
Arnold press 3x8 90’’ togli
Alz. Lat. SS Alz. Front. 3x8+6 90’’ 3x8+10

Curl manubri 5x5 90’’
Hammer Curl 3x8 90’’

Vecchia:
GIORNO 1
Panca piana 4x12-10-8-6 120’’
Panca inclinata 4x6 90’’
Croci manubri su inclinata 3x8 90’’
Croci ai cavi 3x12 60’’

Parallele 4xMax 90-120’’
French press bilanciere 3x8 90’’
Push down 3x12 60’’

GIORNO 2
Squat 4x12-10-8-6 120’’
Affondi 4x6 90’’
Leg press una gamba 3x8 90’’
Leg extension 3x8 90’’
Leg curl 3x8 90’’

Calf in piedi bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
Calf seduto 3x8 90’’

GIORNO 3
Trazioni 4xMax 120’’
Stacco 5 5 4 4
Rematore manubri 4x6 90’’
Lat machine 3x8 90’’

Curl bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
Curl manubri su inclinata 3x8 90’’
Curl ai cavi 3x12 60’’

GIORNO 4
Lento avanti 4x12-10-8-6 90’’
Scrollate manubri 4x6 90’’
Alzate laterali 3x8 90’’
(Alzate frontali ai cavi 3x8 90’’)
Alzate posteriori ai cavi 3x12 60’’

Una piccola sistemata, vedi se ti va bene

[super18]

grazie per la risposta!
saresti così gentile da spiegarmi i motivi delle modifiche? ci terrei molto a capire come impostare bene una scheda e c'è sempre da imparare...
- Le alzate a 90° come mai 4x8? Essendo un esercizio monoarticolare non dovrebbe essere eseguite con alte ripetizioni?
- 1 solo es per i polpacci non è poco?
- lo stacco invece perchè lo imposteresti con quel numero di serie e rip?
- stacco trazioni e rematore bilanciere assieme non è troppo?

Grazie mille per i consigli!

[Alessandro33]

grazie per la risposta!
saresti così gentile da spiegarmi i motivi delle modifiche? ci terrei molto a capire come impostare bene una scheda e c'è sempre da imparare...
- Le alzate a 90° come mai 4x8? Essendo un esercizio monoarticolare non dovrebbe essere eseguite con alte ripetizioni? non è detto, visto che dopo fai le scrollate in 3x12...
- 1 solo es per i polpacci non è poco? va bene così, almeno inizialmente, poi se il caso aumenta
- lo stacco invece perchè lo imposteresti con quel numero di serie e rip? perchè è un ex di potenza ed in quanto tale è inutile (nonchè controproducente) allenarlo ad alte rip
- stacco trazioni e rematore bilanciere assieme non è troppo? è un wo tipo del dorso......

Grazie mille per i consigli!

ok

[super18]

grazie per i consigli e le spiegazioni!
continuerò ad informarmi per bene...

[Alessandro33]