Cambio scheda massa

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • super18
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2011
    • 62
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Cambio scheda massa

    Ciao a tutti, dovrei cambiare la mia scheda per massa, vorrei dei pareri sui cambiamenti fatti a quella del mese scorso:
    Grazie!!

    Nuova:
    GIORNO 1
    Panca piana 4x6 120’’
    Dips 3xMax
    Dist. manubri inclinata 3x8 90’’
    Croci manubri piana 3x12 90’’

    Scrollate manubri 3x8 90’’
    Alzate post. 90° 3x12 60’’

    Panca presa stretta 5x5 90-120’’
    French press manubrio 3x8 90’’

    GIORNO 2
    Squat 4x6 120’’
    Affondi 3x8 90’’
    Leg press 4 6 6 8 90’’
    Leg extension 3x12 90’’
    Leg curl 4x6 90’’

    Calf bilanciere 4x6
    Calf manubri 3x8

    GIORNO 3
    Stacco 4x6 120’’
    Rematore bilanciere 4 6 6 8 120’’
    Lat machine 3x8 90’’
    Pulley 3x8 90’’

    Military press 4x6 90-120’’
    Arnold press 3x8 90’’
    Alz. Lat. SS Alz. Front. 3x8+6 90’’

    Curl manubri 5x5 90’’
    Hammer Curl 3x8 90’’

    Vecchia:
    GIORNO 1
    Panca piana 4x12-10-8-6 120’’
    Panca inclinata 4x6 90’’
    Croci manubri su inclinata 3x8 90’’
    Croci ai cavi 3x12 60’’

    Parallele 4xMax 90-120’’
    French press bilanciere 3x8 90’’
    Push down 3x12 60’’

    GIORNO 2
    Squat 4x12-10-8-6 120’’
    Affondi 4x6 90’’
    Leg press una gamba 3x8 90’’
    Leg extension 3x8 90’’
    Leg curl 3x8 90’’

    Calf in piedi bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
    Calf seduto 3x8 90’’

    GIORNO 3
    Trazioni 4xMax 120’’
    Stacco 5 5 4 4
    Rematore manubri 4x6 90’’
    Lat machine 3x8 90’’

    Curl bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
    Curl manubri su inclinata 3x8 90’’
    Curl ai cavi 3x12 60’’

    GIORNO 4
    Lento avanti 4x12-10-8-6 90’’
    Scrollate manubri 4x6 90’’
    Alzate laterali 3x8 90’’
    (Alzate frontali ai cavi 3x8 90’’)
    Alzate posteriori ai cavi 3x12 60’’
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
    • 338
    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
    • Send PM

    #2
    Originariamente Scritto da super18 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, dovrei cambiare la mia scheda per massa, vorrei dei pareri sui cambiamenti fatti a quella del mese scorso:
    Grazie!!

    Nuova:
    GIORNO 1
    Panca piana 4x6 120’’
    Dips 3xMax
    Dist. manubri inclinata 3x8 90’’
    Croci manubri piana 3x12 90’’

    Scrollate manubri 3x8 90’’ dopo le alzate 90° ma in 3x12
    Alzate post. 90° 3x12 60’’ 4x8

    Panca presa stretta 5x5 90-120’’
    French press manubrio 3x8 90’’

    GIORNO 2
    Squat 4x6 120’’
    Affondi 3x8 90’’
    Leg press 4 6 6 8 90’’
    Leg extension 3x12 90’’
    Leg curl 4x6 90’’

    Calf bilanciere 4x6 12 12 10 10
    Calf manubri 3x8 togli

    GIORNO 3
    Stacco 4x6 120’’ 5 4 4 3
    trazioni 4xmax

    Rematore bilanciere 4 6 6 8 120’’
    Lat machine 3x8 90’’ togli
    Pulley 3x8 90’’ 3x10

    Military press 4x6 90-120’’
    Arnold press 3x8 90’’ togli
    Alz. Lat. SS Alz. Front. 3x8+6 90’’ 3x8+10

    Curl manubri 5x5 90’’
    Hammer Curl 3x8 90’’

    Vecchia:
    GIORNO 1
    Panca piana 4x12-10-8-6 120’’
    Panca inclinata 4x6 90’’
    Croci manubri su inclinata 3x8 90’’
    Croci ai cavi 3x12 60’’

    Parallele 4xMax 90-120’’
    French press bilanciere 3x8 90’’
    Push down 3x12 60’’

    GIORNO 2
    Squat 4x12-10-8-6 120’’
    Affondi 4x6 90’’
    Leg press una gamba 3x8 90’’
    Leg extension 3x8 90’’
    Leg curl 3x8 90’’

    Calf in piedi bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
    Calf seduto 3x8 90’’

    GIORNO 3
    Trazioni 4xMax 120’’
    Stacco 5 5 4 4
    Rematore manubri 4x6 90’’
    Lat machine 3x8 90’’

    Curl bilanciere 4x12-10-8-6 90’’
    Curl manubri su inclinata 3x8 90’’
    Curl ai cavi 3x12 60’’

    GIORNO 4
    Lento avanti 4x12-10-8-6 90’’
    Scrollate manubri 4x6 90’’
    Alzate laterali 3x8 90’’
    (Alzate frontali ai cavi 3x8 90’’)
    Alzate posteriori ai cavi 3x12 60’’
    Una piccola sistemata, vedi se ti va bene
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

    Commenta

    • super18
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2011
      • 62
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      grazie per la risposta!
      saresti così gentile da spiegarmi i motivi delle modifiche? ci terrei molto a capire come impostare bene una scheda e c'è sempre da imparare...
      - Le alzate a 90° come mai 4x8? Essendo un esercizio monoarticolare non dovrebbe essere eseguite con alte ripetizioni?
      - 1 solo es per i polpacci non è poco?
      - lo stacco invece perchè lo imposteresti con quel numero di serie e rip?
      - stacco trazioni e rematore bilanciere assieme non è troppo?

      Grazie mille per i consigli!

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da super18 Visualizza Messaggio
        grazie per la risposta!
        saresti così gentile da spiegarmi i motivi delle modifiche? ci terrei molto a capire come impostare bene una scheda e c'è sempre da imparare...
        - Le alzate a 90° come mai 4x8? Essendo un esercizio monoarticolare non dovrebbe essere eseguite con alte ripetizioni? non è detto, visto che dopo fai le scrollate in 3x12...
        - 1 solo es per i polpacci non è poco? va bene così, almeno inizialmente, poi se il caso aumenta
        - lo stacco invece perchè lo imposteresti con quel numero di serie e rip? perchè è un ex di potenza ed in quanto tale è inutile (nonchè controproducente) allenarlo ad alte rip
        - stacco trazioni e rematore bilanciere assieme non è troppo? è un wo tipo del dorso......

        Grazie mille per i consigli!
        ok
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        • super18
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2011
          • 62
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          grazie per i consigli e le spiegazioni!
          continuerò ad informarmi per bene...

          Commenta

          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
            • 24429
            • 338
            • 121
            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
            • Send PM

            #6
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

            Commenta

            Working...
            X