Scheda ottobre con richiami

[hanamichi1987]

Che ne pensate di questa scheda? E' una monofrequenza 4 split.

lunedi petto - tricipiti - addome
martedi gambe - (RICHIAMO dorso - bici)
giovedì spalle -(RICHIAMO petto - tricipiti)
venerdì dorso - bicipiti - addome


lunedi

panca piana 8-6-6-4-2
distensioni inclinata 4x8
dip 3x8-10
croci ai cavi alti 3x12

french press 4x6
pushdown 3x10

addome


martedi

squat 8-8-6-6-4
leg press 3x8
leg ext 3x10
leg curl 12-10-8-6
polpacci 3x15

trazioni 3xmax
lat machine avanti 3x8
pull-down 2x12

scott curl 3x8
curl ai cavi 3x10


giovedi

lento 4x6
alzate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
alzate frontali 4x8
posteriori 3x8
scroll 3x15

pectoral machine 3x10
croci alla macchina 3x12
pullover 2x15

california press 3x10
pushdown corde 3x12


venerdi

stacco 6-4-4-2
trazioni 3xmax
rematore bil 4x8
pulley 3x12

curl bil. 4x6
curl manubri alternato panca 60° 3x8

addome

[Evisama]

Io dopo le gambe sinceramente non mi muovo nemmeno, non so gia tu come faccia a fare i Bi, in più fai anche dorso :s
Perchè sti richiami? A sto punto fai multifrequenza, perchè ci sei MOOOOLTO vicino.

[Manx]

il martedi' è improponibile.

[hanamichi1987]

Il martedì allenando la parte inferiore(anche se dopo zoppico) riesco a fare sia dorso che bicipiti, già testato ma lavoro con pesi inferiori rispetto alla vera seduta dorso-bici cioè la seduta del venerdì. Nei richiami ho diminuito le serie e aumentato le ripetizioni rispetto alle sedute normali e diminuirò anche i pesi, è controproducente?? Fermo restando che tra le sedute normali e i richiami già recupero completamente.

[ston]

potresti fare una 3 split e il quarto giorno fare una full leggera

[S3t]

A questo non ti conviene fare una A-B-A-B settimanale?? variando gli esercizi, potrebbe essere una soluzione interessante (del tipo se nei workout A alleni il petto, nel primo puoi fare piana + croci e nel secondo inclinata manubri + dip...è solo un esempio...)

Secondo me è più utile così che non quella con infiniti richiami che hai postato tu...

Oppure ottimo il consiglio di fare una 3 split + 1 full di ston!

[hanamichi1987]

Per questo mese mi alleno in mono(senza richiami). A novembre cambierò con una 3 split + full leggera. Verso dicembre farò una abab e a inizio anno mi allenerò in multi per qualche mese . Grazie mille per le risposte e per le delucidazioni