problema allenamento gambe

[luca_skizzato91!]

Un altro esercizio: rialzino sotto la punta del piede, e fai il sollevamento sulle punte un piede alla volta, tieni un manubrio in mano dallo stesso lato e con l'altra ti appoggi da qualche parte.

Ottimo esercizio per sfinire i polpacci.

[Biaso]

l'hai provato?

[luca_skizzato91!]

Ovvio se no non dicevo cosi. Usa uno step e stai sulle 12 rep circa...

[Biaso]

dopo quanto tempo noterò i riultati?

[luca_skizzato91!]

Bella domanda, non posso saperlo, allenati a mangia bene...Man mano migliorerai...

[Biaso]

devo aggiungere un giorno di allenamento
A

PANCA PIANA 5X5 1.30''
DISTENSIONI 3X8 1''
CROCI 3X10 1''
FLESSIONI 3Xmax 1''
TRICIPITI IN PIEDI 3X 12 00.30''
ADDOME


C
TRAZIONI PRONE 3X6 1''
ALZATE LATERALI 3X12 1''
?
?
?
ADDOME

B
Trazioni SUPINE 3X6 1''
CURL CON MANUBRI 3X12 1''
CURL IN PIEDI CON BILANCERE 3X12 1''
LEG EXT 3X 12 1''
SQUAT 10-8-6 1.30
ADDOME



MI AIUTATE AD INSERIRE 3 ESERCIZI PER LE SPALLE-SCHIENA-DORSALI

[ston]

va rifatta tutta altro che inserire gli ex per spalle ecc.ecc.

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Biaso]

perchè scusa?

[ston]

perchè non è nè una monofrequenza nè una multifrequenza.
Su che base ha impostato la scheda?

[menez]

lo squat è un esercizio, come la panca su cui devi investire maggiormente in termini di Volume in fasi inziali di programma e di Intensità nelle fasi avanzate. Seleziona serie più lunghe minimo 5, con ripetizioni fisse attorno alle 5 almeno per un intero mese di allenamento.

[Biaso]

perchè non è nè una monofrequenza nè una multifrequenza.
Su che base ha impostato la scheda?

basandomi sul link che mi hai postato tu , basandomi sulle mie attrezzature e basandomi sulla mia esperienza.. ho notato che eseguendo la scheda tipo 1 di quel 3d per un mese non ho notato molti risultati .. invece modificandola personalmente ho fatto progressi.. ora sto cercando per il perodo mossa di svolgere una nuova scheda che mi aiuti a mettere su '' carne'' io sono 1.67 per 62.0 kg a settembre ero 60.3 kg ..

ho crotruito questa scheda qui


A Lunedì
Panca piana 5*5
Distensioni 3*10
croci 3*10

Flessioni a mani vicine 3x max
push down 3*12
french press 3*12

Addome

B Mercoledì
Trazioni prone 3*6
Trazioni supine 3*6
alzate frontali 4*10
alzate laterali 4*10
flessioni mani larghe 3*10

Addome

C Venerdì
Curl martello 3*10
Curl manubrio 3*8
Curl bilancere 3*12

stacco 5*5
leg ext 3*12
polpacci 4*12

addome

Lo squat non posso farlo per problemi alla schiena e alle ginocchia a causa di un recente incidente

[Alessandro33]

Lo squat non puoi farlo ma fai lo stacco...cmq sia non mi piace tanto come tabella

[Biaso]

Cos'è che non ti piace?

[ston]

lo splittaggio è migliorabile.
disparità di volume evidente tra i vari distretti muscolari, es:6 serie di dorso e 9 di bicipiti.
quoto Alessandro:non puoi fare squat ma fai gli stacchi??

[Biaso]

lo splittaggio è migliorabile.
disparità di volume evidente tra i vari distretti muscolari, es:6 serie di dorso e 9 di bicipiti.
quoto Alessandro:non puoi fare squat ma fai gli stacchi??

Mi aiuteresti a sistemare lo splinteraggio? Conta che sono in massa.
Per lo squat quando lo faccio sento dei dolori atroci ..quando faccio lo stacco invece no.