problema allenamento gambe

[ston]

per lo splitaggio su 3 wo ti consiglio:
petto-deltoidi ant.lat.-bicipiti
gamb-addome
dorso-deltoide post.-trapezio-tricipiti
oppure puoi invertire i bicipiti con i tricipiti.
dovresti concentrarti sull'esecuzione dello squat, poichè penso che sia quello il problema dato che gli stacchi non ti danno noia

[Biaso]

per lo splitaggio su 3 wo ti consiglio:
petto-deltoidi ant.lat.-bicipiti
gamb-addome
dorso-deltoide post.-trapezio-tricipiti
oppure puoi invertire i bicipiti con i tricipiti.
dovresti concentrarti sull'esecuzione dello squat, poichè penso che sia quello il problema dato che gli stacchi non ti danno noia

dunque qui

A Lunedì
Panca piana 5*5
Distensioni 3*10
croci 3*10

Flessioni a mani vicine 3x max
push down 3*12
french press 3*12 scambiare con bicipiti

Addome

B Mercoledì
Trazioni prone 3*6
Trazioni supine 3*6
alzate frontali 4*10
alzate laterali 4*10
flessioni mani larghe 3*10

Addome

C Venerdì
Curl martello 3*10
Curl manubrio 3*8
Curl bilancere 3*12

stacco 5*5
leg ext 3*12
polpacci 4*12

addome

[Alessandro33]

Biaso, ma perchè insisti con questo splittaggio e non leggi i link che ti sono stati consigliati?

[Biaso]

perchè in un mese ho avuto molti miglioramenti con questo schema e non voglio abbandonarlo

[Alessandro33]

Ma è errato, ragiona, fai braccia e gambe il venerdi, non ti sembra insensato come wo? Poi mancano alcuni ex importanti (squat, lento, dip, stacco).....cmq se vuoi continuare con quella fai pure, noi il nostro l'abbiam fatto, decidi tu....

[Biaso]

Ma è errato, ragiona, fai braccia e gambe il venerdi, non ti sembra insensato come wo? Poi mancano alcuni ex importanti (squat, lento, dip, stacco).....cmq se vuoi continuare con quella fai pure, noi il nostro l'abbiam fatto, decidi tu....

lo so è insensato ora mi sono deciso , cambiamo sistema.. che devo fare?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

inizia da qui e scegli quello che ti "attira" di più....

[Biaso]

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
inizia da qui e scegli quello che ti "attira" di più....

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10


questo mi ispira ma allenandomi in home gym non posso fare metà delle cose..

[Alessandro33]

Ci sono alcuni modelli per l'HG (fra il 6° ed il 7°), cmq sottolinea quello che non puoi fare e lo rivediamo

[Biaso]

ora sottolineo:

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

ora sottolineo:

1° modello:
A) panca piana bilanciere 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip parallele 3x6/8 spinte declinata
croci cavi dall'alto 2x12 croci panca piana

lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 3x10

french press panca piana 4x8
pushdown 3x10

b) squat 4x6
leg press 3x8 affondi bilanciere
leg extension 3x10
leg curl 4x8 stacco gambe tese
calf multipower 4x15
addome

c) stacco 4x5
trazioni 3x6/8
rematore bilanciere 3x8
pulley 3x10 pullover

alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl bilanciere 4x6
hammer curl 3x10

ok

[Biaso]

il curl con bilancere mi da problemi lo posso cambiare con curl con manubri?

[Alessandro33]

va bene, al massimo prova con la barra ez, se non va manubri..