Nuova scheda

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  • dimebag
    Bodyweb Member
    • Dec 2011
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    Nuova scheda

    Che ve ne pare di questa scheda?

    Lunedì
    Panca piana bilanciere 10-8-8-6-6
    Panca 30 manubri SS croci 3x8+12
    Dip 3x8


    Curl alternato 4x8
    Curl panca inclinata 3x8
    Hummer 2x15


    30/45" cardio


    Martedì
    Squat multipower 10-8-8-6-6
    Leg press 3x8
    Leg extension singolo 3x8
    Leg curl singolo 3x8
    Calf multipower 4x20


    Addome


    Mercoledì
    Riposo


    Giovedì
    Trazioni 4x8
    Pulley SS pulldown 3x8+10
    Pullover 2x15


    Spinte panca presa stretta 10-8-8-6-6
    French press panca 30 3x8
    Kickback 2x15


    30/45" cardio


    Venerdì
    Military press 8-8-6-6-4
    Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
    Alzate laterali 3x8
    Alzate laterali 90 ai cavi 3x8
    Scrollate manubri 2x15


    Sabato/domenica
    Riposo
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
    • 17684
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    #2
    Non male ma qualcosa da rivedere.
    stacchi?
    rematori?
    squat al multy?
    ......r.i.p. darrell
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • dimebag
      Bodyweb Member
      • Dec 2011
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      #3
      Ho solo il multipower per lo squat, o li o nienteI rematori gli ho tolti giusto per variare un po'Gli stacchi proprio non ci riesco, carico troppo sulla lombare

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Da vedere l'esecuzione dello stacco....cmq la scheda in toto non è male, mettici almeno il rematore manubrio e sei a posto
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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