scheda massa

[valten]

finito il periodo d forza avevo intenzione d passare ad una monofrequenza cosa ve ne pare?


lun: petto/bic

panca piana 4x8-8-6-6
spinte su inclinata 3x8
dip 3x max
croci su piana(o cavi) 3x12

curl con bilanciere 3x8-8-6
curl con man 3x8
hammer curl 2x12

mar: gambe/addome

squat 8-8-6-4
pressa 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf machine 4x15

addominali


giov: dorso/tric

stacco 4x5-5-4-4
trazioni 4xmax
rematore con man 3x8
pulley 3x10

panca stretta 3x8-8-6
french press 3x8
push down 3x12

ven: spalle/addome

lento av man 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x10+8
alzate a 90° 3x12

addominali

[Koshiro]

mi sembra ok, è simile a quella che sto seguendo io

[NaturalHardCore]

La scheda va bene, sposterei le gambe al giovedì così il venerdì non hai i tricipiti stanchi dall'allenamento del giorno prima.

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi, la scheda è ok, buon wo!

[valten]

grazie a tutti allora inizio tranquillo...