finito il periodo d forza avevo intenzione d passare ad una monofrequenza cosa ve ne pare?
lun: petto/bic
panca piana 4x8-8-6-6
spinte su inclinata 3x8
dip 3x max
croci su piana(o cavi) 3x12
curl con bilanciere 3x8-8-6
curl con man 3x8
hammer curl 2x12
mar: gambe/addome
squat 8-8-6-4
pressa 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf machine 4x15
addominali
giov: dorso/tric
stacco 4x5-5-4-4
trazioni 4xmax
rematore con man 3x8
pulley 3x10
panca stretta 3x8-8-6
french press 3x8
push down 3x12
ven: spalle/addome
lento av man 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x10+8
alzate a 90° 3x12
addominali
lun: petto/bic
panca piana 4x8-8-6-6
spinte su inclinata 3x8
dip 3x max
croci su piana(o cavi) 3x12
curl con bilanciere 3x8-8-6
curl con man 3x8
hammer curl 2x12
mar: gambe/addome
squat 8-8-6-4
pressa 3x8
affondi 3x10
leg ext 3x8
leg curl 3x8
calf machine 4x15
addominali
giov: dorso/tric
stacco 4x5-5-4-4
trazioni 4xmax
rematore con man 3x8
pulley 3x10
panca stretta 3x8-8-6
french press 3x8
push down 3x12
ven: spalle/addome
lento av man 3x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x10+8
alzate a 90° 3x12
addominali
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