ciao a tutti! mi chiamo Enrico ho 20 anni, sono alto 1,67m (miseriaccia) e peso 65 kg. Frequento la palestra da metà maggio nel cui arco di tempo ho cambiato 3 palestre (la prima non mi piaceva, la seconda era perfetta ma ad agosto è chiusa per cui sono andato in un altra per quel mese, ora sono tornato alla seconda che giro)
comunque in queste 3 palestre ho seguito 3 tipi di allenamenti differenti (decisi dall'istruttore) :
Nella prima :
seguivo un'allenamento in monofrequenza (lun-mar-gio-ven) a detta dell'istruttore, di tipo massa in cui ogni muscolo lo allenavo con 3 serie da 8 reps (quindi per esempio deltoide posteriore, laterale e anteriore 3 serie ciascuno da 8 reps). Devo ammettere che uscivo dalla palestra abbastanza fresco quasi senza sudare usando tuttavia un carico del 75% del massimale.
Nella seconda :
allenamento simile al primo ma con 10 reps invece di 8
Nella terza (agosto) :
ho chiesto una scheda di tipo forza al fine di utilizzare nei mesi seguenti pesi più decenti.
l'istruttore mi ha dato una scheda in cui alleno ogni muscolo con 2 serie da un numero variabile [è un metodo strano nn so se abbia un nome. Prendo per esempio la panca piana con bilancere. In pratica si tratta di prendere un peso con cui si riescono a fare solo 6 reps nella prima serie e poi aggiungerne 2 nella seconda, quindi 8 e scalare il peso di 5 kg per lato. Quando riesco, nei giorni seguenti ad arrivare a 9 reps (il traguardo) alla prima serie, alla seconda non scalo ma ne faccio 7 di reps. Arrivato quindi a 9, nell'allenamento seguente aumento il carico di 2,5 kg per lato e ne faccio 6 poi il metodo si ripete].
Grazie a questo metodo, che, dimenticavo è in multifrequenza (lun.A-mar.B-merc.C-gio.A-ven.B) sono passato da 15kg per lato (asta da 15kg esclusa) a 20kg, coi bicipiti sono passato da 12 a 16kg quindi credo che i risultati li dia
magari se ne puo parlare più a fondo in un altro topic non so...
Ritorno all'ovile (seconda palestra) :
eccoci alla mia attuale posizione dal primo settembre! qui ho chiesto all'istruttore una scheda di massa leggermente piu avanzata, poichè prima mi faceva utilizzare i macchinari prevalentemente ( quindi niente bilancere), mi ha dato una scheda che...hmm...praticamente prevede l'utilizzo dello stripping ovunque! Ho letto nel forum che questo va applicato all'ultima serie di un esercizio e in giro ho sentito che si usa in definizione ma beh se lo dice l'istruttore che è massa, ci pieghiamo davanti a chi dovrebbe saperne piu di noi no?
Premetto che mi pare un tantino pesante poichè esco sfinito O_O. Allora l'allenamento prevede 4 serie da un numero variabile di reps [ogni serie a sfinimento totale,fin dove posso arrivare scalando 2 volte il peso per esempio nella panca piana tuttora faccio 20kg 9reps-->15kg 4reps-->10kg 8reps ( questo vale per le prime 2 serie, con le altre 2 parto da 17.5 poi 15 poi 12.5)]. Il petto ha 4 serie per 4 esercizi, i bicipiti 4 serie per 3 esercizi (manubri, bilanceri,martello ai cavi) come per i tricipiti, le spalle pure 4 serie per 4 esercizi ( 1 per capo piu le spinte in alto) e così pure per le gambe e i dorsali mentre gli addominali sono a corpo libero sempre con 4 serie.
Cioè in questo allenamento tutto è basato sullo stripping, non ogni ultima serie bensì ogni serie di ogni muscolo.
Non so se sia buono questo allenamento ma ho notato che i bicipiti mi sono ingrossati del 70% dalla terza palestra
(a occhio direi del 30% nella terza e del 40% nella seconda-parte2). In palestra una volta uno m'ha chiesto che sostanze prendessi per essere così a soli 4 mesi e mezzo ma giuro che nn piglio nulla, anche perchè non potrei permettermi integratori causa crisi XD.
Non ho altro da dire, il mio dubbio era su quest'ultimo stile di allenamento che sprizza stripping da tutti i pori! Vorrei sapere da voi che magari siete piu esperti di un'istruttore messo li da raccomandato ( che tra l'altro nemmeno mi segue ) Fatevi sentire! ma non massacratemi io mi sono solo sottomesso al principio di autorità
XD
comunque in queste 3 palestre ho seguito 3 tipi di allenamenti differenti (decisi dall'istruttore) :
Nella prima :
seguivo un'allenamento in monofrequenza (lun-mar-gio-ven) a detta dell'istruttore, di tipo massa in cui ogni muscolo lo allenavo con 3 serie da 8 reps (quindi per esempio deltoide posteriore, laterale e anteriore 3 serie ciascuno da 8 reps). Devo ammettere che uscivo dalla palestra abbastanza fresco quasi senza sudare usando tuttavia un carico del 75% del massimale.
Nella seconda :
allenamento simile al primo ma con 10 reps invece di 8
Nella terza (agosto) :
ho chiesto una scheda di tipo forza al fine di utilizzare nei mesi seguenti pesi più decenti.
l'istruttore mi ha dato una scheda in cui alleno ogni muscolo con 2 serie da un numero variabile [è un metodo strano nn so se abbia un nome. Prendo per esempio la panca piana con bilancere. In pratica si tratta di prendere un peso con cui si riescono a fare solo 6 reps nella prima serie e poi aggiungerne 2 nella seconda, quindi 8 e scalare il peso di 5 kg per lato. Quando riesco, nei giorni seguenti ad arrivare a 9 reps (il traguardo) alla prima serie, alla seconda non scalo ma ne faccio 7 di reps. Arrivato quindi a 9, nell'allenamento seguente aumento il carico di 2,5 kg per lato e ne faccio 6 poi il metodo si ripete].
Grazie a questo metodo, che, dimenticavo è in multifrequenza (lun.A-mar.B-merc.C-gio.A-ven.B) sono passato da 15kg per lato (asta da 15kg esclusa) a 20kg, coi bicipiti sono passato da 12 a 16kg quindi credo che i risultati li dia
magari se ne puo parlare più a fondo in un altro topic non so...
Ritorno all'ovile (seconda palestra) :
eccoci alla mia attuale posizione dal primo settembre! qui ho chiesto all'istruttore una scheda di massa leggermente piu avanzata, poichè prima mi faceva utilizzare i macchinari prevalentemente ( quindi niente bilancere), mi ha dato una scheda che...hmm...praticamente prevede l'utilizzo dello stripping ovunque! Ho letto nel forum che questo va applicato all'ultima serie di un esercizio e in giro ho sentito che si usa in definizione ma beh se lo dice l'istruttore che è massa, ci pieghiamo davanti a chi dovrebbe saperne piu di noi no?
Premetto che mi pare un tantino pesante poichè esco sfinito O_O. Allora l'allenamento prevede 4 serie da un numero variabile di reps [ogni serie a sfinimento totale,fin dove posso arrivare scalando 2 volte il peso per esempio nella panca piana tuttora faccio 20kg 9reps-->15kg 4reps-->10kg 8reps ( questo vale per le prime 2 serie, con le altre 2 parto da 17.5 poi 15 poi 12.5)]. Il petto ha 4 serie per 4 esercizi, i bicipiti 4 serie per 3 esercizi (manubri, bilanceri,martello ai cavi) come per i tricipiti, le spalle pure 4 serie per 4 esercizi ( 1 per capo piu le spinte in alto) e così pure per le gambe e i dorsali mentre gli addominali sono a corpo libero sempre con 4 serie.
Cioè in questo allenamento tutto è basato sullo stripping, non ogni ultima serie bensì ogni serie di ogni muscolo.
Non so se sia buono questo allenamento ma ho notato che i bicipiti mi sono ingrossati del 70% dalla terza palestra
(a occhio direi del 30% nella terza e del 40% nella seconda-parte2). In palestra una volta uno m'ha chiesto che sostanze prendessi per essere così a soli 4 mesi e mezzo ma giuro che nn piglio nulla, anche perchè non potrei permettermi integratori causa crisi XD.Non ho altro da dire, il mio dubbio era su quest'ultimo stile di allenamento che sprizza stripping da tutti i pori! Vorrei sapere da voi che magari siete piu esperti di un'istruttore messo li da raccomandato ( che tra l'altro nemmeno mi segue ) Fatevi sentire! ma non massacratemi io mi sono solo sottomesso al principio di autorità
XD
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