Delucidazioni programma d'allenamento

[Ramza]

Buonasera a tutti, avrei bisogno di un paio di consigli e informazioni sull'allenamento da seguire. Io sono alto 181 cm, peso 67 kg e il mio obbiettivo è prendere massa. Mi sono iscritto la settimana scorsa in palestra e il personal trainer mi ha scritto questo programma d'allenamento:

- tapis 12'
- leg extension (4x12)
- leg curl (4x12)
- top-xt 10'
- chest press (4x12)
- vertical traction (4x12)
- shoulder press (4x12)
- arm curl (4x12)
- addominali (4x12)

Tuttavia spulciando nel forum ho trovato un topic che suggeriva un altro tipo di allenamento, ovvero questo:

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


Quale allenamento mi consigliate di seguire? Inoltre mi piacerebbe sapere la differenza tra seguire sempre lo stesso allenamento o dividerlo in due blocchi (scusate ma sono un neofita assoluto)

[Alessandro33]

Decisamente il 2° programma, quello che ti hanno dato è orribile!

[Ramza]

Dovevo immaginarlo quando mi ha dato la scheda senza neanche chiedermi peso, altezza e obiettivo

[Danielgym]

Ma no il tuo istruttore ti ha dato quella scheda per preparare i muscoli, ti durera al massimo 1-2 settimane , poi tela fara una scheda buona...(spero)

[Senpai]

Dovevo immaginarlo quando mi ha dato la scheda senza neanche chiedermi peso, altezza e obiettivo

Vai tranquillo con la seconda !