Rivisitazione programma di allenamento

[ERPICCIO]

PREMETTO CHE HO 16 ANNI SONO ALTO 1.75 E PESO 71 LA MIA SCHEDA è UN ABA BAB...VORREI SAPERE SE PUO ANDARE BENE O SE C'è QUALCOSA DA CAMBIARE SU SERIE RIPETIZIONI ECC.

LUNEDI

PETTO-TRICIPITI
panca piana 3x10
distensioni manubri panca piana 3x12
croci panca piana 3x8

french press 3x8
tirate dietro la nuca 3x6
addome


MERCOLEDI

DORSO-SPALLE-BICIPITI

rematore bilanciere 3x10
rematore manubrio 3x8
pullover 3x8

lento avanti e dietro 3x12
tirate al mento 3x10
alzate laterali3x8

curl concentrato 3x8/6/6
curl alternato 3x8
addome


AGGIUNGO CHE NON HO LE MACCHINE PERCHE LA FACCIO A CASA..RINGRAZIOGIA PER I CONSIGLI..INOLTRE AGGIUNGO CHE TUTTI I GIORNI VADO A CORRERE PER 8 Km (devo buttare giu un po di pancia)

[ERPICCIO]

Niente?

[Alessandro33]

e le gambe?

[ERPICCIO]

Purtroppo non ho le macchine..mi devo accontentare della corsa..pero qualcosa con la panca posso farla

[Sparosparo]

LUNEDI

PETTO-TRICIPITI
panca piana 6 6 8 8 10 12
distensioni manubri panca piana 3x8
croci panca piana 3x12
dip??

panca stretta 6 6 8 8
french press 3x8
dip tra pancheo sedie con sovr\kick back\ anche niente se fai le dip per il petto
addome


MERCOLEDI

DORSO-SPALLE-BICIPITI
stacco?
rematore bilanciere 8 8 10 12
rematore manubrio 3x6 da fare prima del bilanciere
pullover 3x8 togli,fai le trazioni in qualche modo e falle come primo ex se non puoi fare lo stacco

lento avanti e dietro 3x12Solo avanti 6 6 8 8
alzate laterali3x8 3x12
Alzate a 90° 2x12 con isometria di 2"

curl concentrato 3x8/6 curl bilanciere 6 6 8 10
curl alternato curl su panca inclinata insieme 3x8
addome hammer curl alternato 2x15
Ci dovremmo essere così
Per le gambe squat lo puoi fare?gli affondi??

[ERPICCIO]

dip per il petto alle parallele?

[Sparosparo]

si

[ERPICCIO]

Ma p quantoriguarda i carichi..devo mettere piu pese nelle basse ripetizioni e meno peso nelle alte ripetizioni?

[Alessandro33]

Ma p quantoriguarda i carichi..devo mettere piu pese nelle basse ripetizioni e meno peso nelle alte ripetizioni?

Secondo te?

[Danielgym]

Per le gambe puoi farti gli affondi

[Sparosparo]

per le gambe puoi fare squat con manubri o ketterbell se li hai,stacchi,stacchi a gambe tese o fare qualcosa a copo libero come il pistol squat

[Marco the master]

dubito fortemente che un neofita sia in grado di eseguire il pistols squat...
p

[Sparosparo]

eh lo so,ma un minimo di allenamento male non gli farebbe

[ERPICCIO]

Ma il lento io lo intendo con il bilanciere..o è meglio farlo con i manubri?

[Sparosparo]

il lento è col bilanciere.Con i manubri è l'arnold press.Io farei col bilanciere,oppure alterni.