Scheda MAV con modifiche, consigli e opinioni

[andrestrenght]

18 anni
175cm
69kg
Ho quasi finito il ciclo russo (settimana del 4x4) e dopo il test dei massimali (bassissimi, era un anno che non mi allenavo e dopo il ricondizionamento sono andato subito con il russo), volevo intraprendere un ciclo mav. Ho provato a fare qualche modifica tentando di lasciare invariato lo schema di base e togliendo solo le hyper perchè allenandomi a casa non posso farle. (ho due bilancieri, tanta ghisa, power rack, sbarra trazioni, 6 manubri).

LUN
SQUAT MAV
PANCA MAV
Trazioni presa prona 1,30 min 5x6
Panca stretta 1,30 min 2x8 + 3x6


MER
STACCO MAV
LENTO MAV
Panca piana manubri 10x5
abs


VEN
PANCA MAV
SQUAT MAV .
Trazioni presa supina 1.30min 5x6
Curl bilanciere 1min 3x8
Affondi 1min 3x8

Avete qualche consiglio/correzione?
p.s. cosa significa stretching attivo per la panca con manubri?
e i tempi di recupero per le serie con progressione MAV? di quanto potrei farli?

---------- Post added 01-10-2012 at 12:56:18 ---------- Previous post was 30-09-2012 at 13:47:26 ----------

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[andrestrenght]

nessuno?

[Jin81]

si quel 10x5 è un 5x10, gli affondi sono per recuperare prima quindi mettili in 3x10 carico leggero, il curl con il bilanciere in ottica pl è sconsigliato e lo mettono in 5x5 se miri alla forza,anche nelle trazioni fai 6 ripetizioni invece dovresti stare a 5, la panca stretta è considerata un alternativa alla panca piana, quindi non ci sta nella stessa seduta della piana, metti le dip al suo posto.

[andrestrenght]

LUN
SQUAT MAV
PANCA MAV
Trazioni presa prona 1,30 min 5x5
Dips 4x?


MER
STACCO MAV
LENTO MAV
Panca piana manubri 5x10
abs


VEN
PANCA MAV
SQUAT MAV .
Affondi 1min 3x8
Trazioni presa supina 1.30min 5x5
Curl bilanciere 1min 5x5

grazie per le correzioni jin.
le trazioni le faccio con zavorra mi sa, 5 reps le faccio abbastanza facilmente. può andare lo stesso?

[Jin81]

le dip mettile senza numero di ripetizioni fisso, il massimo che riesci a fare per ogni serie, quindi 4xmaxrip
gli affondi sono ancora in 3x8 ti ricordo che servono per ottenere un effetto pump che porta più sangue alle gambe e le fa recuperare prima, quindi in 3x10 con carico leggero, per le trazioni se tieni un numero complessivo di 25 ripetizioni come stai facendo con il 5x5 va bene.
le dip ti consiglio di metterle il venerdi e il curl mercoledi