La mia scheda massa

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  • Senpai
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    • OCCITANIA
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    #16
    Cmq il pull-over chiama direttamente in causa i dorsali , il capolungo del tric e i pettorali.
    Originariamente Scritto da menez
    Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

    Valadas Occitanas


    ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
    OSS!!!

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    • Tiabomb
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      #17
      Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
      Cmq il pull-over chiama direttamente in causa i dorsali , il capolungo del tric e i pettorali.
      allora i conti tornano, prima non avevo questo interessamento dei dorsali perchè non facevo il pullover.

      Però dite che cosi non influenzo lo stato muscolare dei dorsali per l'allenamento del mercoledi?

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      • Senpai
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        #18
        Naaaa , tranquo !
        Originariamente Scritto da menez
        Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

        Valadas Occitanas


        ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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          #19
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          VENERDI: SPALLE + BICIPITI

          Military Press 90" 8 8 6 6
          Alzate laterali SS tirate mento 3x8+10
          Alzate laterali 90° 60" 8 / 6 / 6
          scrollate bilanciere
          curl bilanciere
          curl manubri panca inclinata seduto
          60"
          90''
          60''
          3x 12
          8 8 6 6
          8 8 8
          hammer 60" 10 10

          Ho una richiesta:
          Essendo di conformazione ossea non molto prospero di spalle, vorrei limitare lo sviluppo del trapezio per evitare di "rimpicciolirle" ulteriormente.
          da qui pensavo di eliminare le scrollate, tenere le tirate al mento (3x 10) e separarle dalle alzate laterali (3x 8) ottenendo i due esercizi classici distinti.

          Se faccio cosi stravolgo eccessivamente l'idea originale? dovrei rivedere le rip. degli esercizi?

          grazie

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          • Senpai
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            #20
            Military Press 90" 8 8 6 6
            Tirate al mento
            Alzate laterali
            90''
            60''
            4x6
            3x10/12
            Alzate laterali 90° 60" 8 / 6 / 6
            curl bilanciere
            curl man. panca inclinata seduto
            90''
            60''
            8 8 6 6
            8 8 8
            hammer 60" 10 10
            Fai così.


            P.S.
            Mannaggia a te ed alla tabella !!!!!
            Quando posti le schede nn mettere le tabelle word-style , incolonna gli exe e stop .
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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            • Tiabomb
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              #21
              Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
              Military Press 90" 8 8 6 6
              Tirate al mento
              Alzate laterali
              90''
              60''
              4x6
              3x10/12
              Alzate laterali 90° 60" 8 / 6 / 6
              curl bilanciere
              curl man. panca inclinata seduto
              90''
              60''
              8 8 6 6
              8 8 8
              hammer 60" 10 10
              Fai così.


              P.S.
              Mannaggia a te ed alla tabella !!!!!
              Quando posti le schede nn mettere le tabelle word-style , incolonna gli exe e stop .

              Ok farò cosi!
              Ma quando faccio esercizi isolati come in questo caso le alzate laterali ad alte ripetizioni ho l'inconveniente che aumentando anche solo di 1kg, tra una serie e l'altra non riesco a raggiungere nemmeno la metà delle rip. per esempio, prima serie 4kg x10 ok, seconda serie 6kg x10 ok, ma la terza serie con 8kg faccio fatica ad arrivare a 5...
              In questo caso cosa dovrei fare, ripetere anche la terza con i 6kg, oppure insistere con gli 8kg ogni venerdi finchè riesco ad arrivare a 10?

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              • Senpai
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                #22
                Tieni il peso fisso allora , cerca peso che ti consenta di arrivare all'ultima rep dell'ultima serie sputando sangue !
                Originariamente Scritto da menez
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                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
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