La mia scheda massa

[Senpai]

Cmq il pull-over chiama direttamente in causa i dorsali , il capolungo del tric e i pettorali.

[Tiabomb]

Cmq il pull-over chiama direttamente in causa i dorsali , il capolungo del tric e i pettorali.

allora i conti tornano, prima non avevo questo interessamento dei dorsali perchè non facevo il pullover.

Però dite che cosi non influenzo lo stato muscolare dei dorsali per l'allenamento del mercoledi?

[Senpai]

Naaaa , tranquo !

[Tiabomb]

VENERDI: SPALLE + BICIPITI

Military Press	90"	8 8 6 6
Alzate laterali SS tirate mento		3x8+10
Alzate laterali 90°	60"	8 / 6 / 6
scrollate bilanciere curl bilanciere curl manubri panca inclinata seduto	60" 90'' 60''	3x 12 8 8 6 6 8 8 8
hammer	60"	10 10

Ho una richiesta:
Essendo di conformazione ossea non molto prospero di spalle, vorrei limitare lo sviluppo del trapezio per evitare di "rimpicciolirle" ulteriormente.
da qui pensavo di eliminare le scrollate, tenere le tirate al mento (3x 10) e separarle dalle alzate laterali (3x 8) ottenendo i due esercizi classici distinti.

Se faccio cosi stravolgo eccessivamente l'idea originale? dovrei rivedere le rip. degli esercizi?

grazie

[Senpai]

Military Press	90"	8 8 6 6
Tirate al mento Alzate laterali	90'' 60''	4x6 3x10/12
Alzate laterali 90°	60"	8 / 6 / 6
curl bilanciere curl man. panca inclinata seduto	90'' 60''	8 8 6 6 8 8 8
hammer	60"	10 10

Fai così.


P.S.
Mannaggia a te ed alla tabella !!!!!
Quando posti le schede nn mettere le tabelle word-style , incolonna gli exe e stop .

[Tiabomb]

Military Press	90"	8 8 6 6
Tirate al mento Alzate laterali	90'' 60''	4x6 3x10/12
Alzate laterali 90°	60"	8 / 6 / 6
curl bilanciere curl man. panca inclinata seduto	90'' 60''	8 8 6 6 8 8 8
hammer	60"	10 10

Fai così.


P.S.
Mannaggia a te ed alla tabella !!!!!
Quando posti le schede nn mettere le tabelle word-style , incolonna gli exe e stop .

Ok farò cosi!
Ma quando faccio esercizi isolati come in questo caso le alzate laterali ad alte ripetizioni ho l'inconveniente che aumentando anche solo di 1kg, tra una serie e l'altra non riesco a raggiungere nemmeno la metà delle rip. per esempio, prima serie 4kg x10 ok, seconda serie 6kg x10 ok, ma la terza serie con 8kg faccio fatica ad arrivare a 5...
In questo caso cosa dovrei fare, ripetere anche la terza con i 6kg, oppure insistere con gli 8kg ogni venerdi finchè riesco ad arrivare a 10?

[Senpai]

Tieni il peso fisso allora , cerca peso che ti consenta di arrivare all'ultima rep dell'ultima serie sputando sangue !