Ciao Ragazzi, mi sono preparato una scheda per la forza...cosa ne pensate???
Giorno\Split A
Panca*
Stacchi alla rumena (o a gambe tese)**
Lento avanti **
Scrollate con bilanciere (Shrugs)**
Giorno\Split B
Squat *
Trazioni supine**
Rematore manubrio**
Curl Bilanciere**
Giorno\Split C
Stacco*
Trazioni supine **
Lento avanti **
French Press**
Esecuzione
veloce ed esplosiva
Esercizi principali ** (SQUAT- PANCA- STACCHI)
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min.
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% rest 1,5 min.
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min.
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min.
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min.
Esercizi complementari** (ALTRI)
I-V settimana
4X6@ 70-75% rest 1,5 (senza progressione percentuale)
sarei in preparazione di una scheda anche di massa, ma quella casomai la pubblicherò piu in la..ora aspetto giudizi e consigli su questa. Grazie a tutti
Giorno\Split A
Panca*
Stacchi alla rumena (o a gambe tese)**
Lento avanti **
Scrollate con bilanciere (Shrugs)**
Giorno\Split B
Squat *
Trazioni supine**
Rematore manubrio**
Curl Bilanciere**
Giorno\Split C
Stacco*
Trazioni supine **
Lento avanti **
French Press**
Esecuzione
veloce ed esplosiva
Esercizi principali ** (SQUAT- PANCA- STACCHI)
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min.
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% rest 1,5 min.
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min.
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min.
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min.
Esercizi complementari** (ALTRI)
I-V settimana
4X6@ 70-75% rest 1,5 (senza progressione percentuale)
sarei in preparazione di una scheda anche di massa, ma quella casomai la pubblicherò piu in la..ora aspetto giudizi e consigli su questa. Grazie a tutti
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