Nuova scheda massau

[argon]

questa la scheda che mi accingo a seguire fatta dal mio istruttore per 7 settimane circa, peso 70 kg altezza 170cm anzianità >2 anni
si accettano commenti


lunedi

petto bicipiti addome

panca piana 8-6-4-4 rec 2'
chest press 3x8
apertura panca declinata 10-8-6
pullover 2x12

curl bil 8-6-4-4 rec 2'
scott singolo 3x8
concentrato cavi 2x10

abdominal machine 3x15
crunch 3x15
crunch doppio 3x15






mercoledi

dorsali spalle addome

lat avanti 8-6-4-4
rematore manubrio 3x8
low row larga 3x10
pull down 3x10
hyperext 3x15

shoulder press 8-6-4-4
alzate lat 3x8+8
low row 3x12
tirate al mento 2x12

crunch inverso 3x15
obliqui a terra 3x20
obliqui all hyperext 3x20



venerdi gambe tricipiti


squat 4x10
leg press 10-8-6
leg curl 3x8+8
abduttori 3x12
calf sitting 3x15

french a terra 3x8
cavi 90° 8-6-4
concentrato 2x12

recupero circa 2' per esercizio principale, 90" complementari, 45" per il pump

a voi...

[Alessandro33]

Io dividerei le spalle fra wo del petto e dorso invece che farle dopo il dorso di modo che alleni le gambe da sole...non vedo stacco, trazioni e dip

[argon]

ha deciso di non metterli....nel complesso come vi sembra?

[Alessandro33]

Io ti ho già risposto.....vedi tu

[argon]

ti ringrazio per la risposta, però sinceramente non riesco a capire cosa ne pensi, è vero che mancano esercizi fondamentali, ma nel complesso può andare? per gli splittaggi preferirei rispettarli solo perchè non posso fare wo troppo lunghi...

[ston]

non posso che quotare alessandro.

se togli l'addome il lunedì inserendo parte delle spalle, come,togliendo l'addome col dorso mettendoci l'altra metà delle spalle e nel wo delle gambe togli le spalle e fai l'addome non diventa più lunga...

Comunque scelta degli ex come serie e ripetizioni da rivedere.
Fatti un giro nei threads in nota, troverai degli esempi di schede....