Nuova scheda massau

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  • argon
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    Nuova scheda massau

    questa la scheda che mi accingo a seguire fatta dal mio istruttore per 7 settimane circa, peso 70 kg altezza 170cm anzianità >2 anni
    si accettano commenti


    lunedi

    petto bicipiti addome

    panca piana 8-6-4-4 rec 2'
    chest press 3x8
    apertura panca declinata 10-8-6
    pullover 2x12

    curl bil 8-6-4-4 rec 2'
    scott singolo 3x8
    concentrato cavi 2x10

    abdominal machine 3x15
    crunch 3x15
    crunch doppio 3x15






    mercoledi

    dorsali spalle addome

    lat avanti 8-6-4-4
    rematore manubrio 3x8
    low row larga 3x10
    pull down 3x10
    hyperext 3x15

    shoulder press 8-6-4-4
    alzate lat 3x8+8
    low row 3x12
    tirate al mento 2x12

    crunch inverso 3x15
    obliqui a terra 3x20
    obliqui all hyperext 3x20



    venerdi gambe tricipiti


    squat 4x10
    leg press 10-8-6
    leg curl 3x8+8
    abduttori 3x12
    calf sitting 3x15

    french a terra 3x8
    cavi 90° 8-6-4
    concentrato 2x12

    recupero circa 2' per esercizio principale, 90" complementari, 45" per il pump

    a voi...
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Io dividerei le spalle fra wo del petto e dorso invece che farle dopo il dorso di modo che alleni le gambe da sole...non vedo stacco, trazioni e dip
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • argon
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
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      #3
      ha deciso di non metterli....nel complesso come vi sembra?

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Io ti ho già risposto.....vedi tu
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • argon
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2009
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          #5
          ti ringrazio per la risposta, però sinceramente non riesco a capire cosa ne pensi, è vero che mancano esercizi fondamentali, ma nel complesso può andare? per gli splittaggi preferirei rispettarli solo perchè non posso fare wo troppo lunghi...

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          • ston
            cfh supermod
            • Nov 2011
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            #6
            non posso che quotare alessandro.

            se togli l'addome il lunedì inserendo parte delle spalle, come,togliendo l'addome col dorso mettendoci l'altra metà delle spalle e nel wo delle gambe togli le spalle e fai l'addome non diventa più lunga...

            Comunque scelta degli ex come serie e ripetizioni da rivedere.
            Fatti un giro nei threads in nota, troverai degli esempi di schede....
            il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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