Scheda Multi frequenza Tupac

[tupac87]

Ciao ragazzi voglio passare dalla monofrequenza alla multifrequenza... ho pensato questa scheda, aiutatemi a correggerla.. opinioni e critiche sempre ben accette!

MULTIFREQUENZA A-B-A
Giorno A


Squat 5 x 5 ( carico fisso all' 80% del max)
Panca piana 3 x 10 8 6 incrementado il peso
Stacchi 4 x 4 ( 80 %)
Military press 4 x 6 (75%)
Alzate laterali 3 x 8 carico fisso
Curl bilanciere 4 x 6 6 6 4
French press manubri 3 x 8
Crunch al cavo 3 x 8
Taglia legna 2 x 12


Giorno B


Affondi bilanciere 3 x 10
Mezzi stacchi rumeni 3 x 8
Calf raise 2 x 20
Croci inclinata 45° 3 x 10 in super serie ( con lo stesso peso) Spinte inclinata manubri 3 x 10
Trazioni 3 x max
Rematore bilanciere 3 x 8
Aperture su panca inclinata 3 x 10 ( deltoidi posteriori)
Curl al cavo 2 x 15 ( con la sbarra piccola)
Spinte in basso al cavo 2 x 15

la vecchia monofrequenza.. ieri ho saltato l'allenamento.. e mi sento in colpa.. astinenza da esercizi... ehhehe
lunedì voglio iniziare con la multifrequenza... help help..

[ston]

Ciao ragazzi voglio passare dalla monofrequenza alla multifrequenza... ho pensato questa scheda, aiutatemi a correggerla.. opinioni e critiche sempre ben accette!

MULTIFREQUENZA A-B-A
Giorno A


Squat 5 x 5 ( carico fisso all' 80% del max)
Leg ext. 3x10
Panca piana 3 x 10 8 6 incrementado il peso
Croci 2x12
Rematore 3x8
Alzate post 3 x 10
Curl bilanciere 4 x 6 6 6 4

Crunch al cavo 3 x 8
Taglia legna 2 x 12


Giorno B



Stacchi 4x5
Leg curl 3x10

Trazioni 3 x max
Military press 3x8
Dip 3x6
French press 3x8

la vecchia monofrequenza.. ieri ho saltato l'allenamento.. e mi sento in colpa.. astinenza da esercizi... ehhehe
lunedì voglio iniziare con la multifrequenza... help help..

Prova cosi'

[tupac87]

leg extension e leg curl non posso farli

l'atrezzatura a mi a disposizione è il Rack.. cavo alto cavo basso.. bilanciere 2mt 2 due manubri

[ston]

nel giorno A fai affondi 3x10 e nel B fai bulgarian squat 3x10 o step up e stacchi gt 3x8

[tupac87]

ok.... affondi 3 x 10 in A

e stacchi a gambe tese in B 3 x 8... ( ma a che carico di percentuale dai massimali? )

e sia gli affondi e sia gli stacchi GT dopo che esercizi li metto?

[ston]

mettili al posto degli ex che non puoi fare. Non intestardirti con le percentuali, usa un peso che ti permetta di finire le serie e le ripetizioni proposte. Tieni un pò di buffer evitando così il cedimento

[tupac87]

Ok!! Ti ringrazio, quindi per il resto va bene? Mi fa piacere

[tupac87]

oggi ho fatto il giorno B

ho a disposizione la monkey bar.. e ho avuto la malsana o giusta idea di fare al posto di trazioni 3 x max a presa larga.. ho pensato di fare 1 x max di ogni presa della monkey bar.. praticamente 4 serie in totale..
è sbagliato? ho pensato che cosi riesco a stimolare tutte le fasce muscolari...

gli stacchi da terra ho fatto 5 x 4 ho puntato più sul volume...

ora posto 2 foto delle mie condizioni attuali...

i muscoli non sono intostati.. infatti l'addome è proprio rilassato..

[swarzetto]

oggi ho fatto il giorno B

ho a disposizione la monkey bar.. e ho avuto la malsana o giusta idea di fare al posto di trazioni 3 x max a presa larga.. ho pensato di fare 1 x max di ogni presa della monkey bar.. praticamente 4 serie in totale..
è sbagliato? ho pensato che cosi riesco a stimolare tutte le fasce muscolari...

gli stacchi da terra ho fatto 5 x 4 ho puntato più sul volume...

ora posto 2 foto delle mie condizioni attuali...
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i muscoli non sono intostati.. infatti l'addome è proprio rilassato..

io penso che una corsettina di una mezz'oretta 2-3 volte la settimana ce la metterei, o al limite 15-20' skipping rope se preferisci
Hai abbastanza da dover sgrassare

[tupac87]

farmi una corsetta 2 volte la settimana? ma se al posto della corsetta mi facessi un circuito crossfit come questo? http://www.youtube.com/watch?v=IhATxx3vyr4

per il discorso trazioni 1 x max di ogni presa che ne pensate?

questa è la monkey bar che io possiedo...

[tupac87]

ragazzuoli... nessun parere?