Allenamento massa controllata

[Palestra86]

La dieta di Brosgym che ho modificato aggiungendo grassi e più carbo come mi ha consigliato
prevede un pò di massa.
La seguo con disciplina e mi alleno a corpo libero tre giorni a settimana, piegamenti, affondi e flessioni
3 serie da 20, molto spesso arrivo a 50 e sono stanco.
Mi stupisce sentirmi tonico e notare che il braccio si è ingrossato, non a 50cm , ma ad una grandezza maggiore
rispetto a prima solo per mezzo delle flessioni !

Cardio tre giorni a settimana 40' ad intensità variabile con scatti veloci alla fine del percorso.

Dieta 1500-1600 calorie ancora da rivedere perchè è in prova. (quando avrò accesso alla sezione dieta)

Ulteriori suggerimenti per l'allenamento?

[munky]

Inizia ad allenarti (con i pesi).

[Palestra86]

uff...ragazzi non è momento, sono disoccupato e non mi piace chiedere una retta costante di 30 Euro ai miei, dai quali ancora dipendo.
Mi piacerebbe sollevare qualche pesetto perchè di pesetto si tratta, tipo 12-14 chili ai manubri come facevo l'anno scorso, ma ora preferisco allenarmi a corpo libero ed essere costante. Non voglio crescere molto.

Ho visto gente sollevare 40 chili con i manubri facendo le spinte su panca a 90°

[Senpai]

Ma su un forum di BB cosa vuoi che ti si consigli !??!

[Palestra86]

ho precisato il mio tipo di allenamento.
Chiedo scusa senpai.

[Senpai]

Ma nn devi chiedere scusa Palestra , devi allenarti e mangiare il giusto.
Non sei iscritto da 2 giorni cacchio , sai dove cercare quello che ti serve , fallo !
Non puoi andare in pale , nessuno te ne fa una colpa e nn e' una vergogna , pero' pui allenarti a corpo libero , come e forse anche piu' pesantemente di quanto faresti con i pesi , visto che sei costretto ad smuovere tutto il tuo peso.
Bene , cerca il thread di Cavallo , c'e' tanto di quel materiale che neanche immagini , tu DEVI solo metterci la volonta' di farlo , e nn c'e' nessun integratore che ti faccia aumentare la volonta !

[Palestra86]

Non so se mangio il giusto visto che per il momento mi avete
escluso dalla sezione dieta e fortunatamente, la nuova è in prova.
Ho perso un altro kg e spero di grasso e pelle.
Non c'è bisogno di approcciarsi in maniera morbosa verso la dieta o l'allenamento, faccio le mie belle flessioni e gli addominali nelle volte in cui faccio cardio senza voler diventare grosso in poco tempo.
Se c'è una cosa che bodyweb mi ha insegnato è la serenità e la costanza nell'alimentarsi correttamente.

Dimenticavo...ho la spalla moderatamente curvata, non come il gobbo di notredame
ma quasi.

[S3t]

Un allenamento "fitness" unicamente improntato su corsa, aerobica, flessioni, trazioni, addominali e altri esercizi rigorosamente a corpo libero può essere molto utile (se coadiuvato da sana alimentazione e giusto riposo) per la tonicità dei muscoli e per il mantenimento di un fisico "snello e in forma", ma difficilmente, anzi, mai costruirà massa muscolare...per questo ci vogliono i sovraccarichi e una dieta utile allo scopo.

[Palestra86]

s3t va bene tutto quello che hai detto esclusa la massa ed è sulla base
di questo che mi sto allenando, hai centrato il punto
Non mi piace il fisico ultramuscoloso e non lo potrei avere
senza mettere pancia, non sono fra le genetiche top e non mi dispiace.

La dieta, con il cambio ultimamente mi vedo leggermente più gonfio
devo abbassare i grassi, frazionare i carbo e ridurre quelli a pranzo.

[S3t]

s3t va bene tutto quello che hai detto esclusa la massa ed è sulla base
di questo che mi sto allenando, hai centrato il punto
Non mi piace il fisico ultramuscoloso e non lo potrei avere
senza mettere pancia, non sono fra le genetiche top e non mi dispiace.

La dieta, con il cambio ultimamente mi vedo leggermente più gonfio
devo abbassare i grassi, frazionare i carbo e ridurre quelli a pranzo.

E' qui che ti sbagli...fidati che basta allenarsi costantemente e diligentemente con i pesi e alimentarsi correttammente (il che non vuol dire abbuffarsi nè tantomeno ingrassare di conseguenza) che di massa ne metti e di pancia no (se fai pesi + cardio stai a posto!)

I fisici ultramuscolosi lasciali perdere che sono "obiettivi" che per noi utenti comuni e non professionisti sono una chimera...

In palestra ci si può andare anche per allenarsi e stare in forma, non necessariamente per mettere chili su chili di massa...dipende tutto da come ti comporti con l'allenamento, la dieta e il riposo...

[Manx]

E' qui che ti sbagli...fidati che basta allenarsi costantemente e diligentemente con i pesi e alimentarsi correttammente (il che non vuol dire abbuffarsi nè tantomeno ingrassare di conseguenza) che di massa ne metti e di pancia no (se fai pesi + cardio stai a posto!)

I fisici ultramuscolosi lasciali perdere che sono "obiettivi" che per noi utenti comuni e non professionisti sono una chimera...

In palestra ci si può andare anche per allenarsi e stare in forma, non necessariamente per mettere chili su chili di massa...dipende tutto da come ti comporti con l'allenamento, la dieta e il riposo...

come se fosse facile...poi...

[S3t]

come se fosse facile...poi...

Infatti...molti poi sono terrorizzati anche dall'equazione assurda pesi = fisico muscoloso stile culturista; da qui il falso mito del "non alleno le gambe perchè sennò ingrossano" o "mi alleno con pesi bassi e alte rep perchè sennò divento grosso"...

La realtà è diametralmente opposta...

[santib]

nn appena inizierà ad allenarsi per bene in palestra anche lui capirà e cancellerà qs falso mito

[Palestra86]

io mi sono allenato in palestra anche se in maniera non costante,
un anno si e uno e due no e sapevo già che non si cresce
muscolarmente in maniera naturale da un giorno all'altro e quelli
che mi vengono a dire che si ingrossano a certi livelli perchè sollevano
pesi...non li commento.