Scheda ( foto inside)

[Leo Triathlete]

Vi posto qui una vecchia discussine http://www.bodyweb.com/threads/34733...solita-domanda)

Adesso non so cosa fare :


Obiettivi:aumento dell'ipertofia,aumento della massa ( non ricerco masse grosse),lavoro in palestra da associare al lavoro in piscina.


Ora,svolgendo la scheda che fedetruck89 mi ha consigliato,potrei massimizzare il lavoro per la piscina e aumentare un po di ipertrofia o bisogna cambiare tutta la scheda ?????

Ecco alcune foto : http://imageshack.us/photo/my-images...092012401.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/542/21092012402.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/37/21092012403.jpg/

[Senpai]

Trascrivila alla bodiweBBiana maniera , così si puo' valutare e correggere meglio !

[Leo Triathlete]

Questo week-end ero fuori e non ho avuto modo di collegarmi.. cmq,allora ,in che senso piu bodywebbiana?? provo a vedere cosa riesco a fare :

Io facevo avevo impostato cosi :

GIORNO A:

Petto e tricipiti:

- aperture su panca piana 3x12
- distensioni su panca piana 3x12
- aperture su inclinata 3x12
-distensioni su inclinata 3x12
-dips 3x10
- pull.over 3x12
- estensioni unilaterali per tricipiti 3x12
-sollevamenti tra panche 3x12 ( con sovraccarico )

Dando però un'occhiata in giro ho cercato di "correggere" ,per quanto me l'abbiano consentito le mie capacità ,e sono passato a fare questo :

- distensioni su piana 3x12
-dips 3x12
-aperture su inclinata 3x12
-pull-over 3x12


GIORNO B:
dorso e bicipiti e spalle:

- Trazioni prone 3 x10
-rematore con manubrio 3x12
-curl con manubri 3x12
-concentrato 3x12
-alzate laterali 3x12
-frontali 3x12
-lento con manubri 3 x12
-posteriori 3x12


ma mi è stato consigliato da fedetruck89 di suddividere cosi:

lunedì:
panca piana: 3x6 recupero 3 minuti
panca inclinata: 3x10 recupero 2 minuti
croci su piana : 4x12 recupero 1 minuto

dip per tricipiti: 3x6 3 minuti
estensioni da sdraiato con manubri: 4x12 1 minuto

Mercoledì:
trazioni prone sbarra : 3x6 3 minuti
rematore manubrio: 3x10 2 minuti
pullover manubrio : 4x15 1 minuto

Curl manubri alternati in piedi: 3x10 2 min.

Venerdì:
lento manubri: 3x10 2 min
alzate posteriori: 3x 10 2 minuti
alzate laterali: 4x12 1 minuto

cosa dovrei descrivere meglio??

[Senpai]

Ok , così è leggibile.
Allora , la prima e' oscena , tutta in 3x12 nn ha senso , anche la scelta e la sequenza nn vanno bene e poi mancano le gambe !
La seconda è da cestinare cmq , benchè il range dei vari exe sia "meno sbagliato" e cmq mal assortita e mancano sempre le zampe.
Guarda nei thread in nota , trovi di meglio.

[Leo Triathlete]

Le zamoe non ci sono perchè essendo un'atleta di endurance credo di stressarle già abbastanza,magari però qualcosina potrei fare lo stesso,avevo gia guardato nei thread ma riguardo meglio,scelgo e classifico meglio gli es e poi riscrivo qua

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

ti può essere d'aiuto

[Koshiro]

Le zamoe non ci sono perchè essendo un'atleta di endurance credo di stressarle già abbastanza,magari però qualcosina potrei fare lo stesso,avevo gia guardato nei thread ma riguardo meglio,scelgo e classifico meglio gli es e poi riscrivo qua

non fare neanche le braccia perchè stresserai anche quelle no? :P

Pensa che i calciatori si chiudono anche in palestra a fare gambe eppure loro li stressano tantissimo.

[fedetruck89]

Visto che sono stato tirato in causa, intervengo anche io....Leo, considerando quanto abbiamo detto nella precedente discussione, penso che la scheda in linea di massima vada bene...certo le gambe dovresti inserirle e le metterei con le spalle....
poi la scheda puoi farla come vuoi in base ai tuoi obbiettivi ma ad ogni modo se cerchi un risultato applicabile al tuo sport ricordati quanto detto sui meccanismi energetici impiegati...

[Senpai]

Tu dici così.....

Visto che sono stato tirato in causa, intervengo anche io....Leo, considerando quanto abbiamo detto nella precedente discussione, penso che la scheda in linea di massima vada bene...certo le gambe dovresti inserirle e le metterei con le spalle....
poi la scheda puoi farla come vuoi in base ai tuoi obbiettivi ma ad ogni modo se cerchi un risultato applicabile al tuo sportricordati quanto detto sui meccanismi energetici impiegati...

Ma lui esordisce così...

Obiettivi:aumento dell'ipertofia,aumento della massa ( non ricerco masse grosse),lavoro in palestra da associare al lavoro in piscina.
Ora,svolgendo la scheda che fedetruck89 mi ha consigliato,potrei massimizzare il lavoro per la piscina e aumentare un po di ipertrofia o bisogna cambiare tutta la scheda ?????

Quindi quelle scheda "in linea di massima" nn vanno per nulla bene !

[fedetruck89]

...perchè secondo te non andrebbe per nulla bene?

[Senpai]

La prima perche' e' tutta in 3x12 , la seconda perche' manca di volume.