Passaggio da forza a massa ?!?!? info

**Jin81** · 28-09-2012, 21:56:03

fai una settimana di scarico e poi continui.

**dres94** · 30-09-2012, 12:36:44

quindi non passo direttamente all'HD??

**Jin81** · 30-09-2012, 14:13:09

fai una settimana leggera e poi passi all'hd, presumendo che hai lavorato bene e quindi sei un pò stressato dall'allenamento, recuperi facendo una settimana abbassando di molto i carichi, mantieni la stessa frequenza settimanale se ti allenavi 3 volte continua con tre ma con carichi più bassi anche della metà.

**dres94** · 30-09-2012, 20:30:14

ok, grazie mille farò così

***menez*** · 30-09-2012, 22:29:00

il tapering si ottiene diminuendo del 20-30% il Volume di allenamento, le intensità rimangono vicine al massimale.

**dres94** · 01-10-2012, 16:07:56

mmmmmmmmmm puoi spiegarmi meglio... in pratica cosa dovrei fare ?? complimenti per il blog molto interessante, sto leggendo molto articoli

***menez*** · 01-10-2012, 20:46:34

riduci le serie complessive di allenamento, elimina quasi tutti gli esercizi complementari, mantieni gli esercizi di base da 5 serie portale a 3 o da 4 serie a 2, mantieni però (dopo il giusto riscaldmento) il carico elevato per 4-5 reps. Inserisci esercizi di allungamento e recupera di più tra gli esercizi di base, concentrati sulla fluidità esecutiva e sulla respirazione.......

***menez*** · 01-10-2012, 20:55:51

riduci le serie complessive di allenamento, elimina quasi tutti gli esercizi complementari, mantieni gli esercizi di base da 5 serie portale a 3 o da 4 serie a 2, mantieni però (dopo il giusto riscaldmento) il carico elevato per 4-5 reps. Inserisci esercizi di allungamento e recupera di più tra gli esercizi di base, concentrati sulla fluidità esecutiva e sulla respirazione.......