Scheda allenamento

[VinDieselNa]

Dopo 1 anno e mezzo di stop forzato posto la mia nuova scheda ideata da me...
HP 182cm/76kg
A
Panca piana 6 6 8 8 120"
Spinte inclinata 3x8 90"
DIP 3x6 90"
Croci piana 3x10 60"
lento avanti 6 6 8 8 120"
tirate al mento 3x8 SS le alzate laterali in 3x10 90"
french press 4x8 90"
push down 3x10 60"

B
gambe/addome
squat 6 6 8 8 120"
affondi 3x10 60"
leg ext. 3x10 90"
leg curl 4x8 90"
calf in piedi 4x15 60"
Addome 10x15 60"

C
rematore bilanciere 4x6 120"
trazioni presa inversa 4xmax 90"
pulley 2x12 60"
alz 90° 3x10 60"
scrollate manubri 2x12 45"
curl bilanciere ez 4x8 130'' 120" 4x6 90"
Concentato 3x10 60"



Potrebbe andare?? anche se il dorso non saprei che aggiungere...

[Alessandro33]

Per il dorso inserisci lo stacco come 1° ex, trazioni 2° ex.....il resto è ok (familiare direi..)

[VinDieselNa]

Si molto molto simile a quella che avevi postato!
L'ho vista e mi è piaciuta, anche perchè ho sempre usato questi split... anche se però lo stacco non mi garba per nulla non si può far altro?

[ston]

lo stacco per sua natura non puo' essere sostituito da un altro ex.
Se non vuoi non farlo(anche se ti consiglio di eseguirlo) ma inserisci un altro ex per il dorso.

[VinDieselNa]

So che lo stacco è un fondamentale perciò non può essere sostituito, lo eseguirò comunque però il problema è che dopo non avrei forza per gli altri ex...

[Alessandro33]

Impara bene l'esecuzione, magari non esagerando con i carichi

[Manx]

So che lo stacco è un fondamentale perciò non può essere sostituito, lo eseguirò comunque però il problema è che dopo non avrei forza per gli altri ex...

se 3-4 serie di stacco...ti invalidano un allenamento intero...è grave e c'è qualcosa che non va...

[VinDieselNa]

no manx hai ragione, però io carico sempre al massimo e quando arrivo a fare concentrato sono sempre spompato...